رهایی از استرس کار، افسردگی و احساس تنهایی؛ چگونه با ۱۱ توصیه سلامت روانی خود را حفظ کنیم؟
فرا رسیدن فصل سرد و کوتاه شدن روزها کافی است تا دیگر حس تابستان را نداشته باشیم. در چنین شرایطی اگر استرس کاری و حجم کاری افزایش یابد، سلامت روان ما در محیط کار به خطر می افتد. اما چگونه می توان از این خطر جلوگیری کرد و با آن مقابله کرد؟
اگر زمان زیادی را صرف تجزیه و تحلیل هر اتفاقی در محیط کار می کنید و به همین دلیل از انجام بسیاری از کارها دوری می کنید، در نهایت به این نتیجه می رسید که بهتر است اقدام عملی انجام ندهید، شاید نگران باشید. در مورد وضعیت شغلی خود و در حال حاضر دوره ای از اضطراب و استرس را سپری می کنید.
بنابراین، توصیه های زیر می تواند اضطراب و استرس شغلی شما را کاهش دهد:
در زمان حال بمان
اضطراب اغلب ناشی از سناریوهای منفی است که ما پیش بینی می کنیم و ترس هایی را ایجاد می کند که هنوز اتفاق نیفتاده است. برای کاهش این تأثیر، مهم است که بین آنچه ممکن است اتفاق بیفتد و آنچه اکنون در حال وقوع است تمایز قائل شویم.
تمرکز مجدد بر زمان حال به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
خود را از فشار روانی رها کنید
برای اینکه یاد بگیرید در لحظه حال زندگی کنید و سطح اضطراب خود را کاهش دهید، در طول روز کاری به خود استراحت دهید. مثلاً چند دقیقه مدیتیشن کنید یا حتی تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب انجام دهید.
همچنین می توانید با انجام کارهای دیگری مانند تماشای فیلم، چت کردن، گوش دادن به موسیقی، خود را از افکار منفی رها کنید. به طور خلاصه، یاد بگیرید که افکارتان را کنترل کنید و اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند.
یک قدم کوچک بردارید
برای غلبه بر اضطراب محل کار، تقسیم وظایف به مراحل کوچک، دستیابی به هر هدف را قابل دستیابی تر و قابل کنترل تر می کند. این به کاهش فشار روانی و پیشرفت مداوم کمک می کند و در عین حال انگیزه و اعتماد به نفس را از طریق کسب پیروزی های کوچک و متوالی افزایش می دهد.
همچنین اگر شما از آن دسته افرادی هستید که با فرا رسیدن پاییز و زمستان افسرده می شوند، می توانید برای بهبود خلق و خوی خود توصیه هایی را دنبال کنید:
خودت را فعال نگه دار
هر عملی هر چقدر هم که کوچک باشد به حرکتی دیگر می انجامد و پویایی ایجاد می کند. وقتی اولین ابتکار را به عهده می گیرید، انرژی و تمایل شما را برای انجام کارهای بیشتر شعله ور می کند.
با تهیه فهرستی از کارهایی که از انجام آنها در محل کار لذت می برید، پروژه های جدید را باز کنید. از ماندن در رختخواب در تعطیلات آخر هفته خودداری کنید. فهرستی از لذت های کوچک شخصی خود مانند رفتن به نمایشگاه، ورزش، صرف ناهار با دوستان، آشپزی و نقاشی تهیه کنید و از انجام آنها لذت ببرید.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر احساس ناراحتی می کنید، پس باید مراقب احساسات منفی دوستان خود باشید. مهم است که اطراف خود را با افراد و همکاران مثبت و دلسوز احاطه کنید. خوش بینی و انرژی مثبت آنها تأثیر مفیدی بر روحیه شما دارد.
خود را از نشخوار فکری رها کنید
یادگیری رها کردن افکار منفی به زمان و تمرین نیاز دارد، اما می تواند سلامت روان شما را عمیقاً بهبود بخشد. وقتی احساس کردید که این افکار به سراغتان می آیند، سعی کنید روی آنها تمرکز نکنید. وقتی آنها را دیدید، بلافاصله یک قدم به عقب برگردید و به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر آنها باشید. گاهی اوقات می توانید با نوشتن آنها روی کاغذ از شر آنها خلاص شوید.
فعالیت بدنی مانند پیاده روی در پاکسازی ذهن شما موثر است. همچنین می توانید از یک مشاور کمک بگیرید.
کار از راه دور یا حتی استفاده روزانه از شبکه های اجتماعی می تواند احساس تنهایی را برای افراد خاصی تشدید کند. اگر در این شرایط هستید، می توانید به این توصیه ها توجه کنید:
ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید
وقتی احساس تنهایی می کنید، باید به حفظ یا ایجاد ارتباطات ضروری فکر کنید. سعی کنید چندین روز در هفته به محل کار خود بروید و از راه دور کار نکنید. در چند روزی که سر کار می روید، بهتر است ناهار را با همکاران خود صرف کنید.
ارتباط با دوستان خود را تقویت کنید. به گروه های آنلاین یا باشگاه های محلی بپیوندید و زندگی اجتماعی خود را تقویت کنید.
روی خودت تمرکز کن
تنهایی می تواند فرصتی برای شناخت بهتر خود و توسعه علایقتان باشد. در فعالیت هایی مانند خواندن، نوشتن یا مدیتیشن شرکت کنید. همچنین می توانید فعالیت جدیدی مانند یوگا یا نقاشی را امتحان کنید. چنین فعالیت هایی نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه به شما کمک می کند سبک زندگی مثبتی داشته باشید.
از درخواست کمک خجالت نکشید
اگر احساس می کنید که تنهایی بیش از حد تحمل شماست، به دنبال کمک باشید. صحبت با یک درمانگر یا متخصص سلامت روان می تواند دیدگاه ها و استراتژی های جدیدی برای مدیریت بهتر احساسات به شما بدهد.
همچنین، ممکن است ایده خوبی باشد که برای کمک با سرپرست، تیم منابع انسانی، خانواده، شریک زندگی یا یک دوست مورد اعتماد خود مشورت کنید.
سعی نکنید همه چیز را تمام کنید
کار از راه دور مرز بین زندگی خصوصی و حرفه ای را از بین می برد. علاوه بر مسئولیت‌های حرفه‌ای، وظایف خانه، خانواده، فرزندان و غیره. به طور خلاصه، با انباشته شدن وظایف و مسئولیت‌های زیاد، احساس می‌شود که پایانی ندارد.
درک و پذیرش این نکته مهم است که تمام این وظایف و رهایی از آنها ممکن نیست.
خود را تخلیه کنید
رهاسازی منظم استرس و احساسات منفی برای جلوگیری از اضافه بار ضروری است. منتظر نمانید تا به نقطه سرریز برسید، به محض اینکه فشار را احساس کردید، لحظه ای وقت بگذارید تا تنش را از بین ببرید. استراحت های کوچک، یک لحظه استراحت، یک فعالیت کوتاه لذت بخش یا حتی چند دقیقه نفس کشیدن می تواند باتری های شما را شارژ کند.
منبع: یورونیوز
