چرا نباید اجازه دهید مغزتان به «فکر کردن بیش از حد» عادت کند

پایگاه خبری تحلیلی افق میهن (ofoghmihan.ir):

مدیریت موثر خلق و خوی به معنای توقف بیش از حد فکر کردن قبل از تبدیل شدن به التهاب روانی است

به گزارش افق میهن و به نقل از psychologytoday; سیستم های فیزیولوژیکی تمایل دارند نسبت به مشکلات احتمالی، مانند خارش ناشی از نیش پشه، بیش از حد واکنش نشان دهند. بیش از حد فکر کردن، واکنش بیش از حد به تجربیات گذشته است و نوعی خراش ذهنی است. برای جلوگیری از تفکر بیش از حد، فوراً کاری انجام دهید تا از خاراندن ذهن جلوگیری شود.

نیش پشه خارش دارد و ما تمایل داریم چیزهای خارش دار را لمس کنیم. این خراش در کوتاه مدت احساس خوبی دارد، اما معمولا تورم و التهاب را بدتر می کند. این امر منجر به خراش و شکستگی بیشتر پوست و ایجاد دلمه می شود. اگر بتوانیم میل به خاراندن را متوقف کنیم، احساس خارش تنها با یک تکه کوچک از پوست از بین خواهد رفت. مسئله این است که فکر کردن بیش از حد دقیقاً مانند خارش پوست است.

فکر کردن به پوست حساس

همه سیستم های فیزیولوژیکی ما برای حفظ سلامت و تندرستی ما به طور متعادل کار می کنند. هنگامی که این تعادل توسط تهدید، آسیب احتمالی یا آسیب واقعی به چالش کشیده می شود، مکانیسم های فیزیولوژیکی فعال می شوند تا از ما محافظت کنند و ما را به حالت تعادل بازگردانند. با این حال، بخشی از این فرآیند تعادل معمولاً شامل واکنش بیش از حد به محرک اولیه است. مکانیسم‌های سنجشی که آسیب‌ها و اختلالات جزئی را تشخیص می‌دهند، یکسان (اما به طور گسترده‌تر) در هنگام مواجهه با ویرانی و فاجعه قریب‌الوقوع فعال می‌شوند.

به همین دلیل، هر پاسخ اضافی که در پاسخ فیزیولوژیکی اولیه رخ می دهد، پاسخ بیشتری را آغاز می کند. اما اکنون واکنش اضافی با پاسخ خود ما همراه است. برگردیم به نیش پشه، نیش باعث آزاد شدن هیستامین و پاسخ ایمنی با تورم نسبی ناشی از افزایش جریان خون می شود. اما خارش ناشی از آن باعث می شود که ما شروع به خراشیدن کنیم و در نتیجه آزادسازی مکانیکی هیستامین و سایر سایتوکین ها را افزایش دهیم. به این ترتیب، واکنش التهابی را با اعمال خود بدتر می کنیم.

میل به خاراندن خارش ذهنی خود را رها کنید

ما می توانیم با استفاده از تشبیه پشه به فکر افراط باشیم. به جای آزاد شدن هیستامین ناشی از نیش که منجر به خراش مکانیکی شود، ما اغلب خود را در حالتی از ذهن می یابیم که در حال بازبینی، بررسی مجدد و فکر کردن در مورد چیزهایی هستیم که گفته شده، انجام شده یا به آنها اشاره شده است. این چرخه خود تقویت می شود و با استفاده از آن تقویت می شود.

این می تواند به عنوان نوعی تقویت حافظه رمزگذاری شده در نظر گرفته شود که با پخش مجدد قوی تر می شود. قبلاً تصور می شد که تثبیت و تثبیت حافظه عمدتاً در هنگام خواب اتفاق می افتد، اما در سال های اخیر شواهد نشان داده است که پخش مجدد در زمان واقعی نیز رخ می دهد.

اگرچه این مقاله به طور خاص در مورد افراط اندیشی نیست، ایده تثبیت حافظه در حالت بیداری و در نتیجه بلافاصله پس از توالی هایی که در نهایت یادآوری می شوند، اهمیت پرداختن به محرک های بیش از حد فکر را به هنگام ظهور نشان می دهد.

مغزتان را با چیز دیگری مشغول کنید

اگر فکر کردن بیش از حد را به عنوان مظهر تثبیت حافظه التهابی بدانیم، پاسخ ممکن است انجام عمدی کارهایی باشد که حافظه را مختل می کند. موثرترین کار این است که از فکر کردن به رویدادها دست بردارید. این بدیهی است که بسیار دشوار است، به خصوص در زمان هایی که عوامل استرس زا زمینه ای افزایش می یابند، مانند تعطیلات و رویدادهای اجتماعی بزرگ. بهترین راه این است که کار دیگری انجام دهید و در نتیجه تقویت اولیه را که قرار بود رخ دهد کاهش دهید.

به این ترتیب، پاسخ های التهابی فیزیولوژیکی با بیش از حد فکر کردن به عنوان خراش روانی همراه است. این منجر به تداوم و تقویت می شود. به جای ایجاد التهاب، آن را فشار دهید و در حالی که کار دیگری انجام می دهید، آن را رها کنید، حتی اگر به سادگی پیاده روی باشد. اما سعی کنید از پشه ها دوری کنید.