نتیجه یک مطالعه جدید؛ چقدر باید ورزش کرد تا لاغر شد؟
ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و حفظ اندامی سالم است، اما اینکه چقدر ورزش باید انجام شود تا تناسب اندام داشته باشید و بدنی سالم داشته باشید همیشه مورد بحث بوده است. اکنون یک تحقیق جدید پاسخ این سوال را روشن کرده است.
مطالعه ای که نتایج آن در JAMA Network Open منتشر شد نشان می دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تاثیر کمی بر کاهش چربی بدن یا سایز دور کمر در افراد چاق دارد، اما بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می تواند وزن را کاهش دهد.
ورزش های هوازی فعالیت های مداوم در یک بازه زمانی معین است که ضربان قلب را افزایش می دهد و معمولاً با تعریق همراه است.
مطالعات قبلی نشان داده است که تمرینات هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه فواید زیادی مانند تقویت ذهن و کاهش زوال شناختی در دوران پیری را به همراه دارد.
تحقیقات قبلی نشان داده است که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی فقط ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می تواند عملکرد شناختی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که ۳۰ دقیقه راه رفتن روی تردمیل به مدت ۱۰ روز متوالی می تواند علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
چقدر ورزش برای کاهش وزن لازم است؟
میزان دقیق ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست، اما دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند وزن افراد را ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات گفته شده است که برای کاهش وزن بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، باید ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته انجام داد.
اکنون این تحقیقات جدید نشان می دهد که برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه، حداقل دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.
محققان در این مطالعه گفتند: برای کاهش چشمگیر دور کمر و چربی بدن، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته ضروری است، همچنین مدت زمان بیشتر ورزش هوازی می تواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.
منبع: یورونیوز
