تکنیک‌های مؤثر برای کاهش وابستگی به صفحه نمایش
تقریباً ۲۱۰ میلیون نفر از اعتیاد به رسانه های اجتماعی رنج می برند. این اعتیاد می تواند باعث ایجاد تغییرات خلقی ، اختلال در خواب ، غفلت از مسئولیت ها ، لزوم تأیید و عدم سرگرمی مفید و سالم شود.
با توجه به افق میهن و نقل شده توسط NYPOST ؛ افرادی که به شدت به کنه وابسته هستند می گویند که بدون آن نمی توانند زندگی کنند. برخی از افراد دیگر ممکن است دائماً سیستم عامل های اجتماعی خود را بررسی کنند تا تعداد لایک ها و بازدیدها را ببینند و بیشتر روز خود را صرف خیره شدن به صفحه تلفن کنند.
همانطور که کارشناسان توضیح داده اند ، اعتیاد به صفحه می تواند به روش های مختلفی شکسته شود. این موارد شامل اختصاص زمان خاصی برای استفاده از تلفن تا حسابهای رسانه های اجتماعی است.
“بسیاری از برنامه ها برای به حداکثر رساندن تعامل ما با استفاده از یافته های روانشناختی ما و تحریک سیستم های مغزی ما طراحی شده اند تا ما را” دوباره و دوباره فعالیت ها انجام دهیم تا به یک عادت تبدیل شود. “
اما چگونه این عادت می تواند شکسته شود؟
برای شروع ، Kia-ri Priwit ، مدیر روانشناسی سرپایی کلینیک کلینیک ، به Yahoo News گفت که اولین قدم تعیین یک هدف خاص است.
وی می گوید: “ایجاد یک هدف خاص برای کاهش استفاده از گوشی مهم است.”
این می تواند شامل مواردی مانند اجتناب از استفاده از تلفن بعد از ساعات کار یا تعیین محدودیت زمانی برای استفاده در آخر هفته باشد. داشتن شخصی برای مسئولیت نیز می تواند مفید باشد.
خصوصی توضیح داد که مشکل ممکن است فقط از صفحه نمایش نباشد ، بلکه یک برنامه خاص یا گروهی از برنامه ها است.
هنگامی که خود را از دستگاه خود خارج کرد ، او به سادگی حساب های رسانه های اجتماعی خود را ترک کرد. به این ترتیب ، او دیگر اخطار دریافت نکرد و وسوسه نشد که برنامه ها را باز کند. این به او کمک کرد تا وارد حساب های خود نشود و سعی کند پست ها را فقط در صورت لزوم ببیند.
در تلفن های آیفون ، کاربران می توانند زمان استفاده از برنامه ها را در تنظیمات محدود کنند یا تلفن خود را برای “مزاحمت” تنظیم نکنید تا از اعلان های آزار دهنده جلوگیری شود بدون اینکه نیاز به خروج کامل از برنامه ها داشته باشد.
خصوصی همچنین به مردم توصیه کرد که “چند برنامه را که می خواهند استفاده کنند محدود کنند.” وی توضیح داد که از آنجا که “همیشه یک برنامه یا سیستم عامل جدید وجود دارد” ، بهتر است فقط از یک برنامه استفاده کنید و سپس به برنامه های دیگر بروید.
اگر هیچ یک از این روشها کار نمی کنند ، می توانید تلفن خود را مانند یک تلفن ثابت در نظر بگیرید – فقط آن را در بعضی از اتاق ها نگه دارید و از آن در زمان های خاص استفاده کنید تا از وسوسه استفاده در تمام طول روز جلوگیری کنید.
ندا گلد ، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه جان هاپکینز در روانپزشکی ، به یاهو نیوز گفت که یکی از ساده ترین راه های دور شدن از تلفن ، نگه داشتن آن در اتاق های دیگر شب است.
وی هشدار داد: “در غیر این صورت ، تلفن آخرین چیزی است که ما قبل از خواب از آن استفاده می کنیم و اولین چیزی که برای صبح بیدار می شویم.” فقط این جدایی می تواند به شما کمک کند از تلفن خود دور شوید و فضای شخصی ایجاد کنید.
گلد همچنین گفت: “در ابتدا ، داتوکس دیجیتال ممکن است دشوار باشد زیرا شما در حال شکستن برخی از الگوهای رفتاری هستید.” “اما با تمرین ، قابل تحمل تر و شاید حتی لذت بخش تر می شود.”
وی توضیح داد که “وابستگی به تلفن به یک عادت تبدیل شده است که ما اغلب حتی نمی دانیم که همیشه به آن متصل هستیم.”
وی پیشنهاد کرد که شما فعالیت های روزانه ای را انجام می دهید که بدون نیاز به تلفن می توان انجام داد. به عنوان مثال ، برای او ، این فعالیت می تواند یک پیاده روی برای دور کردن کودکان از مدرسه باشد.
گلد گفت مردم باید از “الگوهای اتوماتیک انجام کارها” خارج شوند و بپرسند ، “آیا این واقعاً باید همین حالا انجام شود؟” اگر جواب نه بود ، بهتر است زمان انجام خانه را در نظر بگیرید.
وی گفت: “در ابتدا ، دیجیتال دیجیتال Dotox ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما با تمرین آن آسان تر و شاید لذت بخش تر خواهد بود.”
