هشدار بدن برای یک اختلال خاموش؛ وقتی خمیازه کشیدن خطرناک‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید
اخبار یورو: آکادمی پزشکی ایالات متحده در گزارش جدید ، خواب آلودگی را “نگرانی جدی برای بهداشت عمومی با عواقب گسترده” ذکر کرده است.
دکتر اریک اولسون ، رئیس متخصص خواب در کلینیک مایو مینسوتا در ایالات متحده ، می گوید: “از تصادفات رانندگی به خطاهای محل کار و خطرات طولانی مدت سلامتی ، تأثیر بیش از حد خواب آلودگی روزانه بر فرد تأثیر می گذارد.”
بی خوابی ، دروازه ای برای بیماری های مزمن
خواب با کیفیت شب به طور مستقیم با حداقل ۲ تا ۴ ساعت از کاهش خطر ابتلا به یا تشدید بیماری هایی مانند دیابت ، افسردگی ، بیماری قلب و کلیه ، فشار خون بالا ، چاقی و سکته مغزی مرتبط است.
به گفته دکتر اولسون ، “با توجه به اینکه یک سوم از بزرگسالان آمریکایی از خواب آلودگی شدید روزانه شکایت می کنند ، پیدا کردن راه هایی برای شناسایی ، ارزیابی و درمان این وضعیت مهم است.”
با این حال ، بسیاری از افراد علائم خواب آلودگی مانند چرت زدن در جلسات کاری را نادیده می گیرند و آن را جدی نمی گیرند.
دکتر کریستن ناسون ، متخصص خواب و استاد عصب شناسی در دانشگاه شمال غربی شیکاگو می گوید: “اگر شخصی در یک جلسه خسته کننده در حال چرت زدن باشد ، این نشانه کمبود خواب است.” “کسی که خواب کافی دارد ، حتی در کسل کننده ترین جلسه ، نمی خوابد.”
وی گفت: “خواب آلودگی بیش از حد نه تنها عملکرد روزانه را مختل می کند ، بلکه می تواند نشان دهنده اختلالات خواب اساسی یا سایر مشکلات سلامتی باشد.” “اگر شخصی بارها در چنین شرایطی باشد ، باید با پزشک خود مشورت کند.”
هنگامی که بدن در یک بی خوابی مزمن قرار دارد ، مکانیسم هایی را فعال می کند تا وضعیت طبیعی شود. با این حال ، دکتر ایندرا گوروباتواتولا ، استاد خوابیدن در دانشگاه پنسیلوانیا ، هشدار می دهد که “با محرومیت مزمن از خواب ، توانایی ما در درک سطح واقعی ناتوانی ما کاهش می یابد. فکر می کنیم خوب هستیم ، در حالی که نه.”
وی گفت: “وقتی آزمایش های شناختی ، حافظه و واکنش را انجام می دهیم ، می فهمیم که مردم اشتباهات زیادی را مرتکب می شوند ، اما آنها هنوز هم فکر می کنند که از نظر وضعیت خوبی هستند.” این بسیار ترسناک است. “
یکی از پدیده های خطرناک ناشی از خواب آلودگی شدید “میکرو -لپه” است. لحظه های بسیار کوتاهی که مغز ناخودآگاه برای چند ثانیه خاموش می شود ، در حالی که شخص حتی متوجه آن نمی شود.
دکتر گوروبغاواتولا می گوید: “مغز به مراحل کوتاه دو تا ده ثانیه می رود و دوباره از خواب بیدار می شود.” اگر رانندگی می کنید یا کاری حساس انجام می دهید ، این می تواند بسیار خطرناک باشد. اگر احساس می کنید ممکن است در خواب باشید ، به این احساس توجه کنید. “زیرا این بدان معنی است که رانندگی یا کار در آن لحظه بی خطر نیست.”
آمار نشان می دهد که فقط حدود ۶۰۰۰ تصادف ترافیکی در ایالات متحده هر سال به دلیل خواب آلودگی رخ می دهد.
به گفته دکتر Ghorbehgavatola ، مقیاس هایی مانند پرسشنامه خواب Epush (ESS) به تشخیص میزان خواب آلودگی کمک می کند.
در این آزمایش ، از مردم سؤال می شود که احتمالاً در موقعیت های مختلف از جمله نشستن بعد از ناهار ، دراز کشیدن بعد از ظهر ، نشستن در محل عمومی ، تحصیل ، صحبت با دیگران ، مسافر در ماشین ، ماندن در ترافیک یا تماشای تلویزیون ، در موقعیت های مختلف به خواب می روند.
نمرات از صفر (بدون امکان) تا سه (به احتمال زیاد) و حداکثر نمره ۱. امتیاز بالا از ۲ نشانگر خواب آلودگی شدید است و نیاز به مداخله درمانی دارد.
با این حال ، علائم جسمی نیز با افزایش بی خوابی شدت می یابد. مانند افت پلک ، خم شدن بدن ، مشکل در نشستن صاف ، سرگیجه ، لرزش دست ها و حتی رفتارهای بی تاب و رفتارهای فوری.
سایر دلایل خواب آلودگی
علاوه بر کمبود خواب ، مشکلاتی مانند آپنه خواب ، بی خوابی ، سندرم پا بی قرار ، اختلالات ریتم دور و دور ، درد مزمن و برخی از داروها نیز می تواند باعث خواب آلودگی شود. در چنین مواردی ، مشاوره با یک متخصص خواب ضروری است.
به گفته وی ، سبک زندگی نیز نقش مهمی ایفا می کند: “نوشیدن بیش از حد کافئین ، خوردن الکل قبل از خواب ، استفاده از ماری جوانا ، ورزش و کیفیت پایین سلامت خواب (مانند یک اتاق روشن ، گرم یا بالا) همه تأثیر منفی بر خواب دارند.”
در حالی که برخی فکر می کنند الکل یا ماری جوانا به خواب بهتر کمک می کند ، کارشناسان هشدار می دهند که این مواد باعث کاهش کیفیت خواب می شوند. بدن نیمه شب پس از متابولیسم الکل از خواب بیدار می شود و ماری جوانا در روز بعد احساس خستگی بیشتری خواهد کرد.
