محققان چینی: باکتریهای روده روی کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند
یک مطالعه گسترده از نزدیک به ۶۰۰۰ نفر ارتباط مستقیمی بین باکتری های روده و بی خوابی پیدا کرده است. این مطالعه نشان می دهد که برخی از میکروب ها خواب شما را بهبود می بخشند ، در حالی که برخی دیگر آن را مختل می کنند. در این مطالعه ، دو نوع باکتری به عنوان افزایش خطر بی خوابی و ۲ نوع به عنوان محافظ مشخص شد.
محققان دانشگاه نانجینگ چین با استفاده از داده های میکروبیوم ژنتیکی و روده از سه پروژه جهانی ، مانند Biobank انگلستان ، رابطه بین باکتری های روده و خواب را بررسی کردند. روش تمایز این مطالعه روشی بود که انجام شد. محققان به جای یافتن همبستگی های ساده ، از روشی قدرتمند به نام تصادفی بودن مندلی استفاده کردند. این روش می تواند علت بی خوابی ناشی از باکتری ها با دقت مشابه یک کارآزمایی بالینی را تعیین کند.
تأثیر باکتری های روده بر کیفیت خواب
این مطالعه تصویری پیچیده از تعامل و خواب روده ما را نشان می دهد. سه گروه باکتریایی به عنوان افزایش خطر بی خوابی شناخته شدند. قدرتمندترین اثر گروه باکتریها از Clostridium Innocuum است. داشتن استعداد ژنتیکی برای فراوانی این باکتری به احتمال زیاد بی خوابی داشت. باکتری های دیگری که به نظر می رسد در بی خوابی دخیل هستند عبارتند از:
Prevotella 7
لاچنوستراستریوم
باکترئیدهای مشبک
شبه فلاونفراکتور
بی پروا
خبر خوب این است که برخی از باکتری ها می توانند احتمال خواب خوب شما را افزایش دهند. این مطالعه چهار گروه از باکتری های محافظ را مشخص کرد که مهمترین آنها عبارتند از:
coprococcus1
لاکتوکوک
بوی
گردشگاه
این اتصال از طریق محور سطل روده (محور روده مغز) عمل می کند. این محور یک شبکه پیچیده از سیگنال های شیمیایی ، عصبی و ایمنی بین سیستم گوارشی و سیستم عصبی مرکزی است.
برخی از باکتریهای محافظ اسیدهای چرب زنجیره ای کوتاه (مانند بوتات) تولید می کنند که تأثیر مثبتی بر سیگنال های مغز و کاهش التهاب دارند. برخی دیگر تریپتوفان را به سروتونین (انتقال دهنده عصبی) متابولیزه می کنند ، که سپس به ملاتونین (تنظیم کننده هورمون چرخه خواب و بیداری) تبدیل می شود.
از طرف دیگر ، خواب کم کیفیت می تواند باعث استرس و واکنشهای التهابی در بدن شود. این وضعیت محیط روده را به نفع رشد باکتری های مضر تغییر می دهد و یک چرخه معیوب ایجاد می کند که در آن بی خوابی و سوء تغذیه یکدیگر را تشدید می کنند. یعنی این باکتری ها با بی خوابی رابطه دو جانبه دارند. آنها هر دو بر آن تأثیر می گذارند و تأثیر می گذارند.
برای باکتری های مفید چه بخورید؟
اگرچه خوردن نوع خاصی از مواد غذایی را نمی توان مستقیماً به روده منتقل کرد ، اما با ایجاد یک محیط مناسب می تواند به رشد باکتری های مفید کمک کند. محققان می گویند توصیه می شود غذاهای پر از فیبری مانند غلات کامل ، سبزیجات برگ دار ، حبوبات ، آجیل و پروتئین های حیوانی (در اعتدال) مصرف کنید تا باکتری های مفید موجود در کوپروکوکوس و Odoribacter را تقویت کنید. همچنین ، از آنجا که باکتری مفید لاکتوکوکوس یک باکتری “گذرا” است و در روده باقی نمی ماند ، مصرف منظم غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، کفیر ، کیمچی و کلم برای حفظ جمعیت آن ضروری است.
یافته های این مطالعه در مجله روانپزشکی عمومی منتشر شده است.
منبع: دیجیاتو
