راز داشتن استخوان‌های قوی در هر سن: کمتر بنشینید و بیشتر راه بروید
یک مطالعه جامع نشان می دهد که برای داشتن استخوان های قوی ، کاهش زمان نشستن به همان اندازه ورزش مهم است. حتی فعالیت های سبک روزمره معجزه آسا است.
داشتن استخوان های قوی و سالم در هر سنی ، فقط ورزش کافی نیست. شما باید کمتر بنشینید. تجدید نظر علمی گسترده از تازه منتشر شده نشان می دهد که حتی فعالیت های سبک روزانه از سلامت استخوان محافظت می کند ، در حالی که بیش از حد در طول زندگی تهدید پنهان می کند.
یک مطالعه جدید توسط کارگروه بین المللی توانبخشی بنیاد پوکی استخوان (IOF) ، سیستماتیک سازی ، سیستماتیک و متا آنالیتیک ، رابطه بین فعالیت بدنی ، عدم فعالیت و سلامت استخوان در طول زندگی انسان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است. پروفسور الیویه بروایر ، رئیس مشترک گروه و نویسنده اصلی مقاله می گوید:
مطالعه جدید یک پیام بسیار مهم برای همه افراد جهان است: سلامت استخوان نه تنها به فعالیت بدنی منظم بلکه به کاهش سایت ها نیز بستگی دارد. در کودکان و نوجوانان ، زمان نشستن می تواند رشد استخوان را مختل کند و در بزرگسالان و افراد مسن ، بیحرکتی باعث تجزیه و تحلیل استخوان و افزایش خطر شکستگی می شود. نکته مهم این است که حتی فعالیت های روزانه مانند پیاده روی ، اثر قابل اندازه گیری دارد ، به ویژه برای سالمندان و زنان در یائسگی.
شاخص های اصلی این مطالعه شامل اندازه گیری تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) و خطر شکستگی است. چگالی مواد معدنی استخوان نشان دهنده میزان مواد مانند کلسیم و فسفر در حجم مشخصی از استخوان است و یک معیار مستقیم استحکام استخوان است. محققان مطالعات را در گروه های سنی مختلف ، از کودکان گرفته تا سالمندان بررسی کردند و توجه ویژه ای به تحقیقات مبتنی بر تحقیق ، مانند Acceleometer و همچنین تحقیقاتی که در حال بررسی نور یا فعالیت متوسط تا شدید بودند ، توجه ویژه کردند.
محققان نتایج را بر اساس گروه های سنی مختلف جدا می کنند و می گویند که این در تمام مراحل زندگی مهم است:
کودکان و نوجوانان: مدت زمان طولانی برای نشستن (مانند هنگام استفاده از صفحه نمایش) با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان در مناطق با تحمل وزن مانند استخوان ران همراه بود. در مقابل ، فعالیت های فشار زیاد و تحمل وزن مانند دویدن ، پرش و مقاومت در برابر تمرین به افزایش توده استخوانی در طول رشد کمک می کند. همچنین ، برنامه های ورزشی مدرسه اثرات طولانی مدت داشتند ، اگرچه برای حفظ این دستاوردها لازم بود.
بزرگسالان: فعالیت بدنی منظم ، به ویژه تمرینات مقاومت و فعالیت های تحمل وزن متوسط تا شدید ، با تراکم استخوان بالاتر و کاهش شکستگی همراه است. نشستن کم و طولانی مدت با کاهش تراکم استخوان ، به ویژه در مناطق لگن و استخوان گردن همراه بود. علاوه بر این ، مشخص شد که نشستن و به طور مداوم بدون وقفه باعث آسیب بیشتر از دوره های کوتاه مدت صندلی می شود.
سالمندان: در این گروه سنی ، حتی فعالیتهای سبک مانند پیاده روی یا تکالیف روزانه به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی ، به ویژه در زنان یائسه کمک می کند. فعالیت های شدیدتر یا مقاومت بیشتر برای سلامت استخوان ها مزایای بیشتری داشت. رفتار کم تحرک همچنین خطر شکنندگی و شکستگی را افزایش داد و سالمندان که زمان زیادی را در نشستن گذراندند ، آسیب پذیری بالاتری را نشان دادند. همچنین ، بررسی ها نشان داد که جایگزینی تنها ۵ دقیقه فعالیت نوری ، به ویژه در ستون فقرات زنان بالای ۵ سال ، می تواند به طور قابل توجهی سلامت استخوان را بهبود بخشد.
بر اساس خلاصه نتایج ، فعالیت بدنی و نشستن طولانی ، هر کدام دارای اثرات مستقل هستند. فعال بودن اثرات منفی نشستن را جبران نمی کند ، بلکه حتی گزینه های کوچک برای حرکت است. دستورالعمل های WHO (WHO) نیز با یافته های زیر همراه است: ۱ دقیقه فعالیت روزانه برای کودکان ، ۱ تا ۲ دقیقه فعالیت هفتگی برای بزرگسالان و کاهش ساعات نشستن برای همه گروه های سنی.
بیانیه مشترک پروفسور نیکلاس هاروی ، رئیس گروه توانبخشی و یوجین مک کلازی ، رئیس کمیته مشاوره علمی این گروه ، تأکید می کند که مداخله اولیه و ارتقاء مداوم فعالیت های بدنی در طول زندگی مطابق با توصیه های WHO ضروری است.
با این حال ، علیرغم ارزش بالا ، تحقیقات نیز محدودیت هایی داشت. بسیاری از مطالعات به گزارش های خود گزارش از فعالیت بدنی و عدم تحرک که دقیق تر از دستگاه های پوشیدنی هستند ، متکی بودند. عواملی مانند تغذیه ، وزن بدن و اختلاف جنسیت همیشه در نظر گرفته نشده بود. شواهد اثر مستقل عدم تحرک بر تراکم استخوان در افراد مسن یکنواخت نبود ، و تعداد کمی از مطالعات به طور مستقیم مدل جایگزینی نشستن با فعالیت را بررسی کردند.
اما استفاده از نتایج در دنیای واقعی گسترده است. پزشکان می توانند میزان فعالیت بدنی و عدم فعالیت بیماران را ارزیابی کنند و در ویزیت های منظم تحرک را به عنوان دارو تجویز کنند. سیاست های بهداشت عمومی همچنین باید بر ایجاد محیط های با محوریت فعالیت ، از جمله شهرهای عابر پیاده ، مدارس فعال و دسترسی آسان به کلوپ ها و پارک ها متمرکز شود.
پیام نهایی این مطالعه کاملاً واضح است: فعالیت بدنی برای استخوان ها مفید است ، نشستن طولانی مدت می تواند به آنها آسیب برساند و تأثیر هر یک مستقل از دیگری است. حتی افزایش اندک در تحرک روزانه ، به ویژه جایگزینی نشستن با فعالیت سبک ، می تواند به حفظ سلامت استخوان کمک کرده و خطر شکستگی را در طول زندگی کاهش دهد.
این مطالعه در بافت بین المللی Calcified منتشر شده است.
منبع: زومیت
