پژوهش جدید: استفاده از موبایل قبل از خواب شاید مسبب کاهش کیفیت خواب نباشد
برای سال‌ها، متخصصان سلامت خواب یک توصیه مشترک دارند: برای حفظ کیفیت خواب، باید چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تلفن همراه خود دوری کنیم. منطق این هشدار نور آبی صفحه نمایش و تاثیر مخرب آن بر هورمون ملاتونین بود. اما اکنون یک مطالعه جدید این باور عمومی را زیر سوال برده است و نشان می دهد که شاید لازم نیست قبل از خواب در مورد استفاده از تلفن همراه احساس گناه کنیم.
بر اساس گزارش Gizmodo، محققان در یک مطالعه جدید هیچ ارتباطی بین استفاده از صفحه نمایش در شب و کیفیت پایین خواب در بزرگسالان پیدا نکردند. به گفته محققان، افرادی که به طور منظم یا گهگاهی قبل از خواب از تلفن همراه استفاده می کنند، به طور کلی نسبت به سایرین از سلامت خواب بهتری برخوردار هستند.
تاثیر استفاده از تلفن همراه قبل از خواب
محققان دانشگاه متروپولیتن تورنتو بیش از ۱۳۰۰ بزرگسال در سراسر کانادا را مورد بررسی قرار دادند و آنها را به سه گروه تقسیم کردند:
- کسانی که گاهی استفاده می کنند: کمتر از یک بار در هفته قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کنند.
- کسانی که مصرف متوسط دارند: یک تا چهار بار در هفته قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کنند.
- کسانی که به طور منظم از آن استفاده می کنند: پنج بار یا بیشتر در هفته قبل از رفتن به رختخواب از صفحه نمایش استفاده می کنند.
نتایج به طور غیرمنتظره منحنی U شکل را نشان داد: گروه متوسط (۱-۴ بار در هفته) بدترین وضعیت سلامت خواب را در چندین شاخص گزارش کردند. در مقابل، کاربران در گروه گاه به گاه بالاترین “رضایت از خواب” و “نظم خواب” را داشتند و کاربران گروه استفاده منظم بهترین “زمان خواب” و “هشیاری در روز” را گزارش کردند.
این الگوی کنجکاو، که در آن افراط‌ها بهتر از میانگین بود، حتی پس از تعدیل آماری برای عواملی مانند سن، درآمد و جنسیت ثابت ماند. محققان حدس می زنند که ثبات در عادات خواب نقش مهمی ایفا می کند. کاربران گروه سوم ممکن است یک روال ثابت استفاده از صفحه نمایش داشته باشند، و کاربران گروه اول ممکن است روال عدم استفاده از صفحه نمایش را تقریبا ثابت داشته باشند. اما کاربران گروه دوم ممکن است الگوی پیش از خواب نامنظمی داشته باشند که این بی ثباتی بیشتر از خود نور آبی به خواب آنها آسیب می زند.
پروفسور کولین کارنی، مدیر آزمایشگاه خواب و افسردگی در دانشگاه متروپولیتن تورنتو، معتقد است که باید به دو نکته توجه کنیم:
محتوا مهمتر از نور است. محققان بر این نکته تاکید دارند که نحوه استفاده از گوشی شما اهمیت دارد. قرار گرفتن در معرض نور آبی یکسان است، اما اثرات روانی فعالیت ها متفاوت است. استفاده از یک برنامه مدیتیشن آرامش بخش مانند پیمایش بی پایان در رسانه های اجتماعی یا چک کردن ایمیل های کاری نیست. اولی به خواب کمک می کند و دومی آن را مختل می کند.
سن مهم است؛ کارنی می گوید نوجوانان ممکن است به نور حساس تر باشند زیرا بلوغ حساسیت به نور را افزایش می دهد. اما با افزایش سن، چشم های بالغ به طور طبیعی کمتر به نور حساس می شوند. عدسی چشم انسان به طور طبیعی با افزایش سن کمی زردتر می شود و این زردی به عنوان یک فیلتر نور آبی طبیعی عمل می کند و باعث می شود نور برای بزرگسالان کمتر مضر باشد.
البته، این یافته‌ها به این معنا نیست که می‌توانید تا ساعت ۳ صبح در TikTok و Instagram حضور داشته باشید، اما نشان می‌دهد که تمرکز بر ابزارهایی مانند Grayscale Mode یا Bedtime Mode ممکن است آنقدر که فکر می‌کردیم مهم نباشد. با این حال، این مطالعه در یک محیط بالینی انجام نشده است و بر اساس گزارش خود شرکت کنندگان است، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تایید نتایج مورد نیاز است.
یافته های این تحقیق در مجله Sleep Health منتشر شده است.
منبع: دیجیاتو
