استرس دارید؟ پنج راهکار موثر برای کنترل آن را یاد بگیرید
بی بی سی: زمستان در راه است و تعطیلات تابستانی خاطره ای دور به نظر می رسد و ناگهان زندگی با سرعت تمام بازگشته است.
این بازگشت به ریتم تند زندگی ممکن است بسیاری از ما را خسته و غمگین کند. مقدار کمی استرس می تواند ما را هوشیار و متمرکز نگه دارد، اما اگر کنترل نشود، در نهایت می تواند سلامت، خلق و خو و روابط ما را از بین ببرد.
هورمون کورتیزول که اغلب با نام “هورمون استرس” شناخته می شود، این روزها در دنیای سلامت یک اصطلاح پرکاربرد است، اما باید به یاد داشته باشیم که این هورمون دشمن ما نیست. این ماده ای است که به ما کمک می کند بیدار شویم، هوشیار بمانیم و بر چالش ها غلبه کنیم. در واقع، کلید تعادل آن است، نه حذف کامل آن.
در ادامه پنج روش ساده و علمی برای مدیریت استرس و بازگشت به تعادل معرفی شده است.
بیشتر از این استرس نداشته باشید
طنز این است که نگرانی در مورد عواقب استرس می تواند آن را بدتر کند.
هر چه بیشتر در مورد آسیب های استرس صحبت می کنیم، بیشتر فکر می کنیم: “وای، من الان استرس دارم و می دانم که این موضوع به من آسیب می زند.” بنابراین، سعی کنید زیاد نگران احساسات خود نباشید.
استرس بخشی طبیعی و اجتناب ناپذیر از زندگی است، به ویژه در هنگام چالش های بزرگ مانند سوگ، مراقبت از عزیزان، تربیت فرزندان، یا برخورد با عدم اطمینان شغلی.
به جای وحشت از استرس، بپذیرید که استرس اتفاق می افتد و به خود یادآوری کنید که برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
فعال باشید
بهترین راه برای مدیریت استرس ورزش کردن است.
ورزش دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که استرس با بدن شما انجام می دهد: ضربان قلب شما را افزایش می دهد، فشار خون شما را افزایش می دهد، باعث می شود تنفس سریعتر انجام دهید و آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند.
با ورزش، بدن شما یاد می گیرد که نوسانات کورتیزول را مدیریت کند و این نوسانات را بهتر کنترل کند. به این ترتیب، برای مقابله با استرس های بزرگتر زندگی آمادگی بیشتری خواهید داشت.
اگر فکر کردن به اینکه چه تمرینی انجام دهید یا به کدام باشگاه ورزشی بپیوندید باعث استرس شما می شود، به یاد داشته باشید که هر شکلی از فعالیت بدنی عالی است.
لازم نیست وقت گیر یا استرس زا باشد. پیاده روی ساده، آهسته دویدن یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می برید کاری است که باید انجام دهید.
خواب را در اولویت قرار دهید
سعی کنید شب ها کمی زودتر به رختخواب بروید و تقریباً در همان زمان صبح از خواب بیدار شوید تا بدن خود را در یک الگوی خواب منظم قرار دهید.
اگر شب ها در رختخواب پرت می شوید و نمی توانید بخوابید، نگران نباشید.
بدن شما گاهی اوقات می تواند با خواب کمتر از حد معمول کار کند و با گذشت زمان، ریتم طبیعی شما دوباره تنظیم می شود.
روی خودت تمرکز کن
مدیریت استرس نه تنها اجتناب از عوامل منفی، بلکه تقویت و مراقبت آگاهانه از خود است.
مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم دارید. بدن خود را با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غذاهای کامل و پروتئین های با کیفیت تامین کنید.
همچنین سعی کنید مدتی را با خودتان خلوت کنید تا بتوانید فرصتی برای استراحت، استراحت و بازیابی انرژی پیدا کنید.
ذهن آگاهی نیز می تواند موثر باشد، و این لزوما به معنای استفاده از یک برنامه مدیتیشن یا نشستن در سکوت کامل نیست، بلکه به معنای داشتن نیت و هدف در نحوه برخورد با زندگی است.
چند دقیقه به روز یا هفته پیش رو فکر کنید و ببینید چه چیزی ممکن است چالش برانگیز باشد و چگونه می توانید با ریتمی متعادل تر از آنها عبور کنید.
برای من برنامه ریزی از قبل برای طبخ غذا راه حل موثری است زیرا تا حدودی از فشار و استرس عصر بعد از کار می کاهد.
در مورد آن صحبت کنید
من اغلب در مورد همه چیز مضطرب می شوم، و خوب، کمتر کسی پیدا می شود که نگران پول، کار و خانواده نباشد.
اما وقتی این نگرانی ها را در قلب خود نگه داریم، می توانند به سرعت تشدید شوند. در میان گذاشتن نگرانی ها با فردی که به او اعتماد دارید، ذهن شما را سبک می کند و دیدگاه بهتری به شما می دهد، حتی اگر آن شخص نتواند مشکل شما را حل کند.
گاهی اوقات تنها بیان نگرانی های خود با صدای بلند باعث می شود که مشکل قابل تحمل تر و قابل کنترل تر به نظر برسد.
