تحقیق جدید: با یک بار ورزش در هفته هم میتوانید لاغر شوید
دیجیاتو: تحقیقات جدید دانشمندان در هنگ کنگ نشان می دهد که برای از بین بردن چربی شکم لزوماً نیازی به ورزش روزانه یا مکرر ندارید. طبق این مطالعه جدید، انجام تمرینات تناوبی فقط یک بار در هفته می تواند به اندازه ورزش سه بار در هفته برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق موثر باشد.
چاقی شکمی یکی از خطرناک ترین انواع تجمع چربی در بدن است و ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی عروقی، اختلالات متابولیک (مربوط به متابولیسم بدن) و افزایش خطر مرگ و میر دارد. اگرچه ورزش نقش کلیدی در درمان این عارضه ایفا می کند، اما حفظ فعالیت بدنی منظم برای بسیاری از افراد، به ویژه افرادی که اضافه وزن دارند، چالشی اساسی است.
در این مطالعه، تیم تحقیقاتی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هنگ کنگ دریافتند که “پیاده روی سریع متناوب”، حتی اگر فقط یک بار در هفته انجام شود، می تواند توده چربی بدن را کاهش دهد و تناسب اندام قلبی تنفسی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
در تمرینات اینتروال یک فعالیت شدید (مثل پیاده روی خیلی سریع) برای چند دقیقه انجام می دهید و سپس چند دقیقه فعالیت سبک (مثل پیاده روی آهسته) دارید تا استراحت کنید و نفس بکشید و این چرخه چندین بار در طول تمرین تکرار می شود. در مقایسه با پیاده روی ثابت، این روش راه بسیار سریع تری برای سوزاندن چربی احشایی (چربی انباشته شده در اطراف اندام های داخلی) است.
این مطالعه بین سپتامبر 2021 و سپتامبر 2024 بر روی 315 بزرگسال مبتلا به چاقی شکمی در هنگ کنگ انجام شد. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم می شوند. گروه اول تنها در یک جلسه هفتگی 75 دقیقه تمرین تناوبی انجام دادند. گروه دوم همان 75 دقیقه را به سه جلسه 25 دقیقه ای در هفته تقسیم کردند. و گروه سوم که گروه کنترل بود فقط آموزش بهداشت را دریافت کردند.
پس از 16 هفته، توده چربی کل بدن، درصد چربی بدن و دور کمر به طور مشابه در هر دو گروه تمرین کاهش یافت، صرف نظر از اینکه آنها یک یا سه بار در هفته ورزش می کردند. همچنین، آمادگی قلب و ریه آنها به طور مساوی بهبود یافت.
پروفسور پارک سیو مینگ فای، رئیس گروه حرکت شناسی در دانشگاه هنگ کنگ و نویسنده اصلی این مطالعه، می گوید:
دستورالعملهای فعلی معمولاً ورزش سه بار در هفته را توصیه میکنند، اما مطالعه ما نشان میدهد که اگر کل زمان ورزش هفتگی ثابت بماند، تقسیم آن به جلسات کمتر اما با کیفیت بالاتر نتایج مشابهی را به همراه دارد.
کارشناسان تاکید دارند رمز موفقیت در این روش حفظ شدت تمرین در همان جلسه هفتگی است. در واقع این تحقیق راه جدیدی را برای مدیریت چاقی در جوامع پرمشغله امروزی باز می کند و نشان می دهد که کیفیت و مدت زمان کل فعالیت بدنی بسیار مهمتر از فعالیت روزانه است.
برای بسیاری از بزرگسالانی که بین کار، مدرسه و خانواده تعادل برقرار می کنند، کمبود وقت بزرگترین مانع برای ورزش است. یافته های ما نشان می دهد که ورزش یک بار در هفته یک جایگزین عملی و موثر برای افرادی است که نمی توانند چند روز در هفته را به ورزش اختصاص دهند.
