فقط ۹۰ دقیقه کم خوابی میتواند به افزایش وزن منجر شود
زومیت: یک مطالعه جدید نشان می دهد که حتی کاهش خفیف اما مداوم خواب می تواند منجر به افزایش وزن و عدم تحرک شود.
بسیاری از مردم فکر می کنند که کمبود خواب تنها باعث خستگی و کاهش تمرکز در طول روز می شود، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی کاهش نسبتاً اندک در طول مدت خواب می تواند بر وزن و سطح فعالیت روزانه تأثیر بگذارد.
در مطالعه جدید، 95 فرد سالم که معمولاً بین هفت تا هشت ساعت هر شب میخوابیدند، شرکت کردند. از آنها خواسته شد تا حدود 90 دقیقه خواب شبانه خود را به مدت 6 هفته کاهش دهند تا محققان بتوانند تأثیر این تغییر را بر سلامت آنها بررسی کنند. در پایان مطالعه، شرکت کنندگان به طور متوسط نیم کیلوگرم وزن اضافه کردند. علاوه بر این، آنها به طور متوسط 17 دقیقه بیشتر از قبل هر روز به نشستن یا عدم فعالیت می گذرانند.
محققان همچنین دریافتند که این تغییر در برخی افراد شدیدتر است. بر اساس گزارش ساینتیفیک امریکن، مردان و زنان یائسه بیشترین کاهش را در فعالیت بدنی داشتند و به طور متوسط هر روز 30 دقیقه بیشتر در حالت نشسته سپری می کردند.
دانشمندان معتقدند کمبود خواب نه تنها باعث خستگی می شود، بلکه الگوی فعالیت روزانه را نیز تغییر می دهد. افرادی که خواب کافی ندارند معمولا انرژی کمتری برای حرکت دارند و زمان بیشتری را در حالت نشستن یا استراحت می گذرانند. این کاهش فعالیت، همراه با تغییرات متابولیک ناشی از کمبود خواب، می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود.
ارتباط بین کم خوابی و چاقی موضوع جدیدی نیست، اما بیشتر تحقیقات قبلی در شرایط آزمایشگاهی انجام شده است. در بسیاری از آنها شرکت کنندگان تنها چند روز مورد معاینه قرار گرفتند و گاهی اوقات تنها چهار ساعت در شبانه روز به آنها اجازه داده می شد بخوابند و این شرایط با زندگی روزمره اکثر افراد بسیار متفاوت است.
مطالعه جدید سعی کرد شرایط واقعی تری را شبیه سازی کند. در خارج از آزمایشگاه، شرکت کنندگان تنها با کاهش اندکی در مدت خواب به زندگی عادی خود ادامه دادند. به همین دلیل محققان بر این باورند که نتایج این تحقیق تاثیر کم خوابی خفیف اما مداوم را بر سلامتی بهتر نشان می دهد. همین گروه تحقیقاتی قبلاً با بررسی همان افراد نشان داده بود که خواب ناکافی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را در برخی گروه ها افزایش دهد.
کارشناسان مستقل همچنین می گویند ارزش این تحقیق این است که نه تنها به وجود رابطه بین کمبود خواب و اضافه وزن اشاره می کند، بلکه شواهدی را ارائه می دهد که کاهش خواب می تواند یکی از عوامل افزایش وزن باشد.
کمبود خواب خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را در برخی افراد افزایش می دهد
البته افزایش حدود نیم کیلوگرم وزن در طول شش هفته ممکن است چندان زیاد به نظر نرسد، اما اگر این الگوی خواب برای ماه ها یا حتی سال ها ادامه یابد، عواقب آن می تواند بسیار جدی تر باشد.
محققان بر این باورند که اکنون زمان توجه بیشتر به فواید خواب کافی است. به گفته آنها، بهبود کیفیت و مدت خواب می تواند یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین راه ها برای حفظ وزن، افزایش فعالیت بدنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن باشد.
یافته ها بار دیگر نشان می دهد که خواب کافی نه تنها برای رفع خستگی ضروری است، بلکه نقش مهمی در تنظیم وزن، حفظ متابولیسم طبیعی بدن و سلامت طولانی مدت دارد.
