اضطراب جنگ؛ چه زمانی به دنبال کمک حرفهای باشیم؟
ایسنا: در زمان بحران و جنگ، طبیعی است که مردم به دلیل نیاز به کنترل بیشتر، مدام به دنبال اخبار جدید باشند.
تعارض و ناامنی می تواند جنبه های مختلف زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، با این حال، رعایت برخی نکات به کاهش آسیب در طول یک بحران کمک می کند.
قابل درک است که بخواهید پوشش جنگ و رویدادهای جاری را از نزدیک دنبال کنید، اما همچنین مهم است که در نظر بگیرید که چگونه بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد.
در اینجا چند نکته برای اجتناب از محرک ها و مدیریت اضطراب آورده شده است.
بیصدا کردن محتوای محرک (خاموش کردن اعلانها): از برخی موضوعات، کلمات یا عباراتی که میتوانند باعث اضطراب یا استرس شوند اجتناب کنید. اگر اخبار بیش از حد بر شما تأثیر می گذارد، انواع خاصی از اخبار را کاهش دهید، متوقف کنید یا اجتناب کنید. زمان صرف شده برای خواندن اخبار جنگ را محدود کنید. با تلفن هوشمند دریافت بهروزرسانیهای روزانه، خبرنامهها، اعلانها و هشدارهای دقیقه به دقیقه در مورد اخبار فوری آسان است. این اطلاعات به راحتی می تواند بیش از حد قابل رسیدگی باشد. سایت ها یا برنامه های خبری اضافی را حذف کنید، به خصوص اگر خواندن آنها مدام شما را تحت استرس قرار می دهد.
در استفاده از رسانه های اجتماعی هدفمند باشید: جدای از پوشش خبری جریان اصلی، به روز رسانی مداوم یا پیمایش مداوم در برنامه های رسانه های اجتماعی برای یافتن زوایای جدید در پوشش جنگ می تواند باعث اضافه بار اطلاعات شود. همچنین ممکن است در معرض اخبار جعلی یا اطلاعات نادرست قرار بگیرید. در عوض، در مورد نوع محتوایی که دریافت می کنید فعال باشید. در مورد حساب هایی که دنبال می کنید افق میهنی باشید و به منابع خبری معتبر پایبند باشید. در صورت لزوم، برخی از برنامه ها را حذف نصب کنید.
عدم اطمینان را در آغوش بگیرید: برای مقابله با نگرانی یا استرس جنگ، روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. احساس عدم اطمینان کاملا طبیعی است. برای مبارزه با آن، مراقب سلامتی خود باشید، کمتر در معرض اخبار منفی قرار بگیرید و پذیرش احساسات خود را تمرین کنید. مواظب خودت باش به طور منظم ورزش کنید، خوب بخورید و خواب را در اولویت قرار دهید. برای اینکه ذهن خود را از استرس یا نگرانی دور کنید، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که احساس خوبی در شما ایجاد می کند. اگر احساس تنهایی می کنید، با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.
چه زمانی باید کمک بگیرید؟
به گزارش “وب ام دی” اگر پوشش خبری مداوم جنگ و ویرانی کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد یا ادامه دادن به وظایف و مسئولیت های خود را دشوار می دانید، با یک روانشناس یا مشاور حرفه ای صحبت کنید.
