توصیه دانشمندان چینی: برای بهبود خواب، یوگا با شدت بالا انجام دهید
یک مطالعه جدید توسط دانشمندان چینی نشان می دهد که در بین انواع مختلف فعالیت بدنی ، یک نوع ورزش به ویژه بیشترین تأثیر را در بهبود کیفیت خواب دارد: یوگا با شدت بالا.
براساس گزارش Science Alert ، این مطالعه نشان می دهد که یوگا منظم می تواند در طولانی مدت از پیاده روی ، تمرینات مقاومت یا حتی تمرینات سنتی چینی مانند Taichi مؤثرتر باشد. این مطالعه ، که توسط محققان در دانشگاه ورزش هاربین در چین انجام شده است ، یک متاآنالیز از ۲ کارآزمایی بالینی با بیش از ۱۸۰۰ شرکت کننده از سراسر جهان است.
محققان برای مقابله با اختلالات خواب “نسخه بهینه تمرین” را بررسی کردند: یوگا با شدت بالا ، کمتر از ۲ دقیقه در هر جلسه ، دو بار در هفته و برای مدت ۱ تا ۲ هفته.
تأثیر مثبت یوگا در بهبود خواب
محققان می گویند پس از یوگا ، پیاده روی و سپس آموزش مقاومت به عنوان مؤثرترین تمرین برای بهبود خواب رتبه بندی شد.
این یافته ها تا حدودی با یک گذرا دیگر در سال مغایرت دارد ، که ورزش هوازی با شدت متوسط را به عنوان بهترین گزینه معرفی می کند. با این حال ، محققان می گویند طبقه بندی یوگا به عنوان یک تمرین هوازی یا بی هوازی دشوار است و شدت آن می تواند بسیار متغیر باشد ، که ممکن است دلیل نتایج مختلف را در مطالعات مختلف توضیح دهد.
اگرچه این مطالعه به طور قطع دلیل برتری یوگا را تعیین نمی کند ، اما چندین توضیحات علمی احتمالی وجود دارد.
یوگا نه تنها ضربان قلب را بالا می برد و عضلات را گرم می کند ، بلکه بر تنفس نیز تمرکز دارد. تحقیقات نشان می دهد که کنترل تنفس می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند. بخشی از سیستم عصبی مسئول “استراحت و هضم” در بدن. علاوه بر این ، برخی از مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند الگوهای موج مغز را تنظیم کند تا به تقویت خواب عمیق تر کمک کند.
علیرغم این نتایج امیدوارکننده ، محققان تأکید می کنند که به دلیل تعداد محدودی از مطالعات در این زمینه ، باید در مورد تفسیر این یافته ها محتاط باشد. بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ راه حل یکسان برای درمان بی خوابی وجود ندارد. با این حال ، این مطالعه یوگا را به عنوان گزینه ای بسیار قدرتمند و در دسترس برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستند معرفی می کند.
یافته های این مطالعه در ژورنال خواب و ریتم های بیولوژیکی منتشر شده است.
منبع: دیجیاتو
