آیا باید در محل کار چرت زد؟
چرت زدن روزانه در بعضی از نقاط جهان یک هنجار فرهنگی است ، اما آیا می تواند روز کاری شما را تغییر دهد؟ کارشناسان در مورد مزایای احتمالی خواب کوتاه اواسط روز اظهار نظر کرده اند.
مردم از مکان های مختلف برای چرت زدن روزانه استفاده می کنند. قبل از رفتن به مدرسه ، قبل از رفتن به مدرسه ، از پارکینگ ها و زیر مجموعه ها ، برای چرت زدن یا حتی رختخواب یا مبل در هنگام ترک خانه ، غرفه ها.
اما آیا افرادی که در طول روز یا در محل کار چرت می زنند ، مزایای سلامتی دارند؟
چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده اند که در اواسط روز ، با مزایایی مانند بهبود حافظه و افزایش تمرکز همراه است.
طبق یک مطالعه جدید در مجله خواب ، خواب خواب در بخش هایی از اسپانیا و ایتالیا رایج است ، در حالی که در چین و ژاپن توصیه می شود این کار را انجام دهید زیرا داشتن قدرت و انرژی لازم برای کار تا آنجا که ممکن است. خستگی نشانه ای از ایثار محسوب می شود.
این گزارش چند نکته در مورد مزایای چرت زدن در طول روز و به طور بالقوه نحوه استفاده از مزایای نیمی از مزایای خواب را برجسته می کند.
چرت های کوتاه داشته باشید
به گفته جیمز رول ، مدیر برنامه تخصصی مرکز پزشکی دانشگاه راش در ایالات متحده ، خواب به اندازه یک رژیم و ورزش برای سلامتی مهم است ، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی توجه نمی کنند.
رولی افزود: “بخش اعظم این مربوط به دستگاه های الکترونیکی است.” قبلاً تلویزیون بود ، اما اکنون تلفن های همراه احتمالاً بیشترین بازی را دارند. “مردم آنها را با آنها به رختخواب می برند و آنها را تماشا می کنند.”
یک مطالعه در سال ۲ نشان داد که جوانانی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می کنند ، بیشتر به خواب می روند.
مدیر مرکز پزشکی دانشگاه راش گفت: “نکته اصلی چرت زدن مؤثر ، کوتاه نگه داشتن آن است و افزود که چرت های کوتاه می تواند پرانرژی باشد و احتمالاً شما را آگاه تر می کند.”
جیمز رول گفت: “بیشتر مردم نمی دانند که NAP باید حدود ۲ تا ۵ دقیقه طول بکشد.”
وی گفت: “اگر بیش از این چرت زدن مصرف کنید ، ممکن است در بیدار شدن و گیج کننده مشکل داشته باشید.”
به گفته کارشناس آمریکایی ، افرادی که دائماً برای جبران کمبود خواب به چرت زدن تکیه می کنند ، باید عادات خواب شبانه خود را مرور کنند.
بهترین زمان برای چرت زدن
مایکل چی ، مدیر مرکز خواب و شناختی در دانشگاه ملی سنگاپور می گوید: “بهترین زمان برای چرت زدن در وسط بعد از ظهر است زیرا همزمان با افت طبیعی ریتم بدن است.” چرت زدن بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر ممکن است خواب شب را در طول روز مختل کند.
آقای چی می افزاید: “با هر چرت زدن بسیار کوتاه ، احساس تجدید می کنید.” NAP به عنوان دریچه اعتماد به نفس عمل می کند و از مزایای شناختی روشنی برخوردار است. “
روت لیونگ ، محقق مرکز خواب سنگاپور گفت: “بررسی این مطالعات نشان می دهد که این یک زمان بهینه سازی ۵ دقیقه ای برای NAP است.”
وی گفت: “اگر مردم بیش از حد چرت بزنند ، این ممکن است پایدار نباشد.” “علاوه بر این ، چرت زدن بیش از دو ساعت می تواند بر خواب شب تأثیر بگذارد.”
کارشناسان توصیه می کنند که یک زنگ هشدار ۲ تا ۵ دقیقه را تنظیم کنید ، زیرا این امکان را به شما می دهد تا چند دقیقه بخوابید. با این حال ، برخی بر این باورند که حتی یک چرت زدن کوتاه می تواند پرانرژی باشد.
ایجاد فضایی برای خواب ؛ چرت زدن در محل کار
چرت زدن پذیرفته شده و حتی لازم است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده پرستاری را به پرستاران شیفت شب توصیه می کنند.
با این حال ، بسیاری از پرستاران به دلیل شلوغ و عدم دسترسی به تختخواب در بیمارستان ها قادر به خواب نیستند.
سخنگوی اتحادیه ملی پرستاران می گوید: “پرستاران” به طور مرتب کار می کنند تا وقت کافی برای استفاده از دستشویی داشته باشند یا به هوای آزاد بروند ، چه رسد به چرت زدن. “
برخی از شرکت ها سعی در پر کردن این خلاء دارند. نیل وونگ با الهام از مادرش ، Nap York را تأسیس کرد ، که غرفه های خواب در منهتن و کوئینز را با قیمت ۲ دلار (۲ یورو) در ساعت اجاره می دهد.
مشتریان دائمی وی شامل طیف های مختلفی است ، از مسافرانی که مسیرهای طولانی و رانندگان شرکتهای خدمات پستی و زنجیره ای را گرفته تا نگهبانان امنیتی که دو شغل تمام وقت و پزشکانی دارند که در بیمارستانهای اطراف کار می کنند.
این شرکت همچنین ۵ ٪ تخفیف به کارمندان خدمات ضروری مانند افسران پلیس ، آتش نشانان و خدمات اضطراری پزشکی ارائه می دهد.
نیل وونگ می گوید: “در این جامعه ، شما واقعاً فقط دو مکان برای خواب دارید: تختخواب شما در خانه و یک اتاق هتل که احتمالاً می توانید با ۲ دلار اجاره کنید.” “واقعاً هیچ فضای سوم برای سکوت ، فراهم کردن حریم خصوصی و استراحت وجود ندارد.”
منبع: Euronews
