اول مهر با یک صبحانه پر انرژی برای دانش آموزان!
همه ما می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، به خصوص برای کودکان در حال رشد. اما گاهی اوقات، واداشتن بچه ها به خوردن یک صبحانه سالم می تواند چالش برانگیز باشد. با این دستور ساده و خوشمزه می توانید یک صبحانه مقوی و جذاب برای کودکتان تهیه کنید که به او انرژی برای شروع یک روز پربار بدهد.
چرا صبحانه برای کودکان مهم است؟
انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه: صبحانه سوخت لازم برای بدن کودک را تامین می کند تا بتواند با انرژی کامل به مدرسه برود و در کلاس درس فعال باشد.
بهبود عملکرد مغز: خوردن صبحانه باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و یادگیری بهتر در کودکان می شود.
کنترل وزن: کودکانی که صبحانه می خورند کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن هستند.
تامین مواد مغذی ضروری: صبحانه فرصتی عالی برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن کودک است.
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ آب پز
مواد لازم
تخم مرغ آب پز: ۲ عدد
ریحان تازه: ۱ فنجان
مغز گردو: ۳ عدد
پنیر خامه ای: ۱ قاشق غذاخوری
روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری
نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
آب لیمو: نصف قاشق غذاخوری
نان تست: ۲ عدد
دستور پخت
طرز تهیه مواد: تخم مرغ ها را بجوشانید و ریحان، گردو، روغن زیتون و آبلیمو را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا سس ریحان آماده شود.
مخلوط کردن مواد: تخم مرغ آب پز را رنده کرده و با پنیر خامه ای، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید. سپس سس ریحان را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید.
مجموعه ساندویچ: نان تست را برشته کرده و مخلوط تخم مرغ را روی آن پخش کنید.
نکته: می توانید از نان های ساندویچی دیگر مانند نان سنگک یا لواش نیز استفاده کنید.
نکات مهم برای یک صبحانه سالم
تنوع در صبحانه: برای جلوگیری از یکنواختی، می توانید انواع مختلف ساندویچ تخم مرغ را با افزودن سبزیجات، پنیرهای مختلف یا آووکادو درست کنید.
نوشیدنی مناسب: همراه با ساندویچ، یک لیوان شیر، آب میوه طبیعی یا چای سبک به کودک خود بدهید.
عادات غذایی سالم: سعی کنید صبحانه را به یک عادت روزانه برای فرزندتان تبدیل کنید.
جذاب‌تر کردن صبحانه: می‌توانید با استفاده از قالب‌های مختلف برای بریدن تخم‌مرغ یا تزئین ساندویچ، صبحانه را برای کودکان جذاب‌تر کنید.
با این دستورالعمل های ساده و نکات مفید می توانید یک صبحانه سالم و خوشمزه برای کودک خود تهیه کنید و اطمینان حاصل کنید که با انرژی کافی و آمادگی کامل به مدرسه می رود.
