اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش دهید، متخصصان این سه راهکار «موثر» را پیشنهاد می‌دهند
آغاز سال جدید همیشه زمان محبوبی برای تصمیم گیری برای کاهش وزن است. با این حال، بسیاری از افرادی که تصمیمات سال نو را برای کاهش وزن می‌گیرند، حتی تا ماه فوریه رژیم‌های غذایی یا برنامه‌های ورزشی جدید را دنبال نمی‌کنند.
بنابراین، تصمیم به کاهش وزن و داشتن عادات سالم یک چیز است و انجام پایدار آن چیز دیگری است.
در ادامه چند پیشنهاد متخصصان تغذیه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن که برای مدت طولانی قابل اجرا است ارائه می شود.
۱. تمرکز روی غذاهای کم کالری را متوقف کنید
غذاهای کم کالری همیشه غذاهای سالم و مغذی نیستند. با این حال، از آنجایی که معمولاً کاهش کالری منجر به کاهش وزن می شود، متأسفانه این باور که بین غذاهای کم کالری و سطح سلامت بهتر ارتباط وجود دارد، به تدریج شکل گرفته است.
اگرچه برخی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات هم کم کالری هستند و هم مواد مغذی کافی برای بدن فراهم می کنند، اما همه غذاهای کم کالری این ویژگی را ندارند. شامل بسته‌های میان‌وعده ۱۰۰ کالری، بستنی‌های ۳۰۰ کالری و نوشیدنی‌هایی مانند کوکای رژیمی (کالری صفر)، که اگرچه همگی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
برعکس، غذاهای پرکالری مانند آجیل و آووکادو منابع عالی فیبر و انواع ریزمغذی ها هستند و می توانند در عین حال برای کاهش وزن مفید باشند.
۲. بیشتر بخوابید
خواب زمان ریکاوری بدن شما است و برای حفظ سطح ثابت انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی مهم است.
خواب خوب، تلاش‌هایی را که هنگام بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید، به ویژه برای کاهش وزن مؤثرتر می‌کند.
البته قابل درک است که ممکن است برای همه امکان «بیشتر خوابیدن» وجود نداشته باشد. به خصوص که زندگی پر از اتفاقات است و برای همه امکان ندارد که هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشد.
با این حال، مهم است که در صورت امکان خواب را اولویت بندی کنید. به خصوص اگر زمان زیادی را صرف صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون می کنید که مانع از استراحت شبانه می شود.
پس شاید وقت آن رسیده است که در برنامه های شبانه خود تجدید نظر کنید.
۳. فیبر بیشتری بخورید
تحقیقات نشان داده است که برای مثال در ایالات متحده، حدود ۹۵ درصد از آمریکایی ها فیبر کافی نمی خورند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که حدود ۸۶ میلیون بزرگسال ساکن ایالات متحده (افراد ۲۰ ساله و بالاتر) دارای کلسترول بالا هستند و در این کشور، تعداد افراد مبتلا به دیابت احتمالاً تا سال ۲۰۵۰ بیش از دو برابر خواهد شد.
در سال های اخیر، روند افزایشی نگران کننده ای در بروز سرطان کولورکتال در افراد زیر ۵۰ سال دیده شده است.
شاید از خود بپرسید این آمار چه ربطی به مصرف فیبر دارد؟
فیبر به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید، قند خون را بهتر مدیریت کنید و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
اگر افراد ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر توصیه شده در روز را مصرف کنند، احساس سلامتی بیشتری خواهند داشت. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل برخی از بهترین منابع فیبر هستند.
نکته دیگر از متخصصان تغذیه این است که آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید یا فقط می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید تا سالم بمانید، مهم است که اهداف واقعی برای رژیم غذایی خود تعیین کنید.
دلیل اینکه برنامه های کاهش وزن برخی از افراد حتی تا فوریه ادامه نمی یابد این است که آنها از خود انتظارات غیر واقعی دارند و بر تغییر عادات و سبک زندگی خود تمرکز نمی کنند.
برای «کاهش وزن»، به جای تمرکز بر کالری غذاهای مختلف، بهتر است روی خواب بیشتر، خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر و غلات کامل تمرکز کنید تا احساس بهتری در بدنتان ایجاد شود.
بنابراین اگر می‌خواهید در سال ۲۰۲۴ وزن کم کنید، مهم‌ترین قدم این است که عادت‌های خود را تغییر دهید تا بتوانید در سال جاری به هدف کاهش وزن خود پایبند باشید.
منبع: یورونیوز
