«بدترین زمان بیداری از خواب شبانه»؛ چرا خیلی‌ها ساعت ۳ یا ۴ صبح از خواب می‌پرند؟
بسیاری از درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان موافق هستند که ساعت ۳ یا ۴ صبح بدترین زمان برای بیدار شدن در شب است. ساعاتی که بسیاری از ما ناگهان از خواب بیدار می شویم و هنوز دلیل آن را نمی دانیم.
گرگ موری، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می‌نویسد: «گاهی به شوخی می‌گویم که تنها خوبی بیدار شدن در ساعت ۳ صبح که اصلاً عادت خوبی نیست، این است که به ما می‌دهد. نمونه بارز یک فاجعه.» می دهد.”
اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادتی که از هر سه نفر ما یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد؟
آقای موری توضیح می‌دهد: «وقتی خوب می‌خوابیم، این نوع پرش‌های خواب را به راحتی نداریم، اما اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن به حالت بسیار آگاهانه تبدیل شود». .
البته استرس تنها عاملی نیست که می تواند ما را در ساعت ۳ صبح بیدار کند. برنامه زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب باعث می شود که شما ساعت ۳ یا ۴ صبح از خواب بیدار شوید.
فیزیولوژیست خواب استفانی رومیشفسکی برای اصلاح این عادت مخرب و اشتباه توصیه کرد: «هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید به رختخواب نروید».
او توضیح داد: «سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح ها مقداری نور خورشید دریافت کنید. روابط اجتماعی خود را نیز حفظ کنید. به این ترتیب مغز ما متوجه خواهد شد که شب تنها فرصت خواب است.”
بنابراین، دلایل بیدار شدن ما در شب مشخص است، اما چرا ساعت ۳ یا ۴ صبح است؟
اکثر ما معمولاً بین ۱۱ تا ۱۲ شب می خوابیم و بین ۷ تا ۸ صبح از خواب بیدار می شویم. ۳ یا ۴ بامداد در میانه این فاصله زمانی است.
در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین، دوره های تقسیم شده توسط حرکت سریع چشم (REM) و موارد دیگر تقسیم می شود. آنیسا داس، دستیار مدیر برنامه درمان بی خوابی در مرکز پزشکی وکسنر ایالت اوهایو توضیح داد: «هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای بیدار شدن آسان دارد.
وی افزود: با نزدیک شدن به صبح، مدت زمانی که ما در خواب REM می گذرانیم افزایش می یابد. این بدان معناست که ما زمان بیشتری را در خواب نسبتاً سبک و رویایی می گذرانیم.
مایکل کی اسکالین، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس می گوید: «برخی از این بیداری ها ممکن است به دلیل رویاهای ناراحت کننده باشد. این اضطراب می تواند به دلیل کارهای ناتمام باشد که مغز را درگیر می کند.
او توصیه می کند: «نگه داشتن یک دفترچه در کنار تخت و یادداشت همه چیز در لیست کارهایتان می تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش بیداری های شبانه کمک کند».
به عبارت ساده، این بدان معناست که قبل از خواب، مدتی را به مرور وقایع روز گذشته اختصاص دهید و برای فردا برنامه ریزی کنید تا در هنگام خواب چیزی به ذهنتان نرسد که باعث نگرانی و بیدار شدن شما شود.
منبع: یورونیوز
