توصیه جدید پژوهشگران: برای حفظ وزن لازم نیست روزانه حتما ۱۰هزار قدم بردارید
برای حفظ وزن پس از کاهش، شاید نیازی به هدف مشترک 10000 قدم در روز نباشد و حدود 8500 قدم می تواند نقش موثری در جلوگیری از افزایش وزن داشته باشد.
دستیابی به هدف کاهش وزن برای بسیاری از افراد یک دستاورد بزرگ است، اما مشکل واقعی معمولاً بعد از آن شروع می شود: حفظ وزن از دست رفته در طولانی مدت. پس از کاهش وزن، بسیاری از افراد در عرض چند سال مقداری یا حتی تمام وزن از دست رفته را به دست می آورند.
یک بررسی جدید از کارآزماییهای تصادفیسازی و کنترلشده نشان میدهد که رسیدن به حدود ۸۵۰۰ قدم در روز در طول دوره کاهش وزن و حفظ همان سطح فعالیت در طول دوره نگهداری میتواند به جلوگیری از بازیابی وزن کمک کند.
محققان ایتالیایی و لبنانی در این مطالعه تاکید کردند که بزرگترین چالش در درمان چاقی، جلوگیری از بازگشت وزن است. مشکلی که در آن بخش زیادی از افراد در عرض چند سال پس از کاهش وزن، وزن از دست رفته را دوباره به دست می آورند.
در این تحقیق، 18 کارآزمایی تصادفیسازی شده بررسی شد و دادههای 14 مطالعه شامل 3758 فرد دارای اضافه وزن یا چاق با میانگین سنی 53 سال و پیگیری حدود 18 ماه مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. شرکت کنندگان به دو گروه مداخله (اصلاح سبک زندگی با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی بیشتر) و کنترل (سبک زندگی معمول) تقسیم شدند و نتایج در دو مرحله کاهش وزن و حفظ وزن مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
افرادی که تحت نظر متخصصان در برنامه های اصلاح سبک زندگی بودند، در مرحله کاهش وزن به طور متوسط 4.4 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. این میزان کاهش وزن به طور معنی داری بیشتر از گروه کنترل بود. علاوه بر این، در مرحله حفظ وزن، این گروه توانستند حدود 3.3 درصد وزن بدن خود را حفظ کنند، در حالی که گروه کنترل چنین موفقیتی نداشتند.
برای بررسی دلیل این تفاوت، محققان به داده های مربوط به تعداد گام های روزانه نگاه کردند. در ابتدای مطالعات، هر دو گروه تقریباً سطح فعالیت یکسانی داشتند: میانگین حدود 7280 قدم در روز در گروه مداخله و 7180 گام در روز در گروه کنترل.
بیشترین تأثیر فعالیت بدنی در مرحله حفظ وزن مشاهده می شود. یعنی زمانی که بدن تمایل بیشتری به بازیابی وزن از دست رفته دارد
تغییرات مهمی در طول مطالعه مشاهده شد. در پایان مرحله کاهش وزن، گروه مداخله به حدود 8454 گام در روز رسید و در مرحله نگهداری حدود 8241 گام در روز را حفظ کرد. در مقابل، گروه کنترل تغییر چندانی نداشت و در نهایت حدود 7486 قدم در روز داشتند. در عین حال، گروه کنترل کاهش وزن قابل توجهی را تجربه نکرد.
اگرچه نتایج به طور قطعی علت را ثابت نمی کند، به دلیل طراحی قوی مطالعات، آنها نشان می دهند که افزایش فعالیت روزانه احتمالا نقش مهمی ایفا می کند و حدود 8500 قدم در روز ممکن است یک هدف واقعی باشد. محققان تاکید می کنند که این سطح از فعالیت باید هم در دوره کاهش وزن و هم در دوره نگهداری حفظ شود، زیرا تاثیر آن در مرحله حفظ وزن بیشتر است. با این حال، این عدد یک توصیه قطعی نیست و برای نتیجه گیری دقیق تر به تحقیقات بیشتری نیاز است.
این تحقیق در مجله International Journal of Environmental Research and Public Health منتشر شده است.
منبع: زومیت
