ساعت درونی و سلامت بدن؛ با این ۵ راهکار ریتم طبیعی بدنتان را تنظیم کنید
کارشناسان سلامت قلب زنگ خطر را به صدا در می آورند که چگونه برهم زدن ساعت داخلی بدن می تواند به سلامت ما آسیب برساند.
ریتم شبانه روزی که به عنوان ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن شناخته می شود، به تنظیم چرخه خواب، هورمون ها، هضم و دمای بدن کمک می کند.
اختلال در ساعت بدن، چه به دلیل خواب نامنظم یا عادات غذایی، رفت و آمدهای طولانی، شیفت کاری یا قرار گرفتن در معرض نور در شب، با مشکلات سلامتی متعددی از جمله افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا مرتبط است.
بر اساس بیانیه علمی جدید انجمن قلب آمریکا، تصور می شود که این اختلالات تنظیم متابولیک، کنترل فشار خون و تعادل هورمونی را مختل می کنند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات رابطه علت و معلولی مورد نیاز است.
کریستن کناتسون، استادیار علوم اعصاب و متخصص سلامت خواب در دانشگاه نورث وسترن، گفت. اختلالات مکرر در ساعت بدن بیش از یک ناراحتی ساده مانند دیر به رختخواب رفتن یا زود بیدار شدن است.
وی افزود: هماهنگی رفتارهای روزانه مانند خواب، غذا خوردن و حرکت با ساعت درونی بدن برای حمایت از سلامت قلب و متابولیسم مطلوب مهم است.
پنج روشی که کارشناسان سلامت قلب برای همگام سازی ساعت داخلی بدن با هدف سلامتی مطلوب توصیه می کنند عبارتند از:
۱. صبح در معرض نور باشید و شب ها از نور پرهیز کنید
نور عامل محیطی اصلی برای تنظیم ریتم شبانه روزی در مغز است.
کارشناسان توصیه می کنند برای افزایش خلق و خو و سطح انرژی، صبح ها در معرض نور کامل طبیعی قرار بگیرید. از سوی دیگر، حتی نور کم در شب، از جمله نور آبی صفحه نمایش، می تواند تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری را کاهش دهد.
۲. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
خواب کافی برای سلامت قلب و مغز حیاتی است، اما عادات خواب نیز نقش مهمی دارند. برنامه خواب نامنظم می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند و در بروز چاقی و دیابت نوع ۲ موثر باشد.
حفظ برنامه خواب منظم، حتی در آخر هفته ها، می تواند ساعت بدن شما را در مسیر درست نگه دارد.
۳. صبح زود بخورید
غذا خوردن در زمان های نامنظم یا اواخر شب می تواند ریتم شبانه روزی اندام هایی مانند کبد و لوزالمعده را تغییر دهد و منجر به خطر نوسانات قند خون و افزایش وزن شود.
تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ صبح برای سلامت قلب و متابولیسم بهتر مفید است و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. با این حال، کارشناسان تاکید می کنند که تحقیقات بیشتری برای تعیین زمان دقیق غذا خوردن برای بهبود خواب و سلامت قلب و متابولیک مورد نیاز است.
۴. زمان بندی تمرینات ورزشی
زمان ورزش ممکن است بر فشار خون و کنترل قند خون تأثیر بگذارد، اگرچه شواهد محدود است.
با این حال، کارشناسان معتقدند که فعالیت بدنی می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و بر ساعت بدن تأثیر بگذارد.
بهترین زمان برای ورزش بستگی به نیازهای فردی دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در صبح یا بعد از ظهر ریتم شبانه روزی را تسریع می کند، در حالی که ورزش در شب آن را به تاخیر می اندازد.
۵. ساعت بدن را در نظر بگیرید
ناتسون می‌گوید علیرغم نقش مهم آن در حفظ سلامت افراد، ریتم‌های شبانه‌روزی اغلب در درمان‌های پزشکی نادیده گرفته می‌شوند.
اندازه‌گیری دقیق ساعت بیولوژیکی بدن دشوار است، اما دستگاه‌های پوشیدنی مانند ساعت‌ها و دستبندهای هوشمند می‌توانند با ردیابی الگوهای ضربان قلب و دمای پوست کمک کنند.
کناتسون افزود: «همه یک ساعت درونی در بدن خود دارند و زمان گوش دادن به آن فرا رسیده است.
منبع: یورونیوز
