محققان: یوگا، تای‌چی و پیاده‌روی می‌توانند با بی‌خوابی مقابله کنند
محققان دریافتند که تمرینات آرامش بخش و ذهن آگاهانه مانند یوگا و تاییچ و همچنین فعالیتهای ساده ای مانند پیاده روی و دویدن به آرامی ، می توانند به عنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بی خوابی عمل کنند.
بی خوابی ، که با مشکلاتی مانند مشکل در خواب ، بیدار شدن مکرر و بیدار شدن زود هنگام مشخص می شود ، یک مشکل گسترده در بهداشت عمومی است که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های روحی و جسمی مانند زوال عقل و بیماری های قلبی عروقی همراه است. در حالی که داروهای دارویی به دلیل کمبود تخصصی ، عوارض جانبی و درمان شناختی-رفتاری (CBT) دارند ، تحقیقات جدید روش دیگری را نشان می دهد: تمرینات آرامش بخش.
درمان بی خوابی با یوگا ، تیچی و راه رفتن
براساس گزارش مستقل ، محققان با تجزیه و تحلیل داده های ۲ کارآزمایی بالینی ، که شامل ۲ شرکت کننده بود ، تأثیر ۲ روش درمانی مختلف ، از جمله دو نوع ورزش را مقایسه کرد. نتایج نشان داد که برخی از تمرینات تأثیر قابل توجهی در بهبود خواب دارند:
یوگا: این تمرین بیشترین تأثیر را در افزایش کل زمان خواب داشت و توانست تقریباً ۲ ساعت آن را افزایش دهد. همچنین باعث کاهش زمان بیداری پس از خواب حدود یک ساعت شد.
تایوی: این هنرهای رزمی باستانی چینی ، به عنوان یک گزینه بسیار مؤثر ، توانست کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، کل خواب را بیش از ۵ دقیقه افزایش دهد و بیش از نیم ساعت از خواب بیدار شود. نکته مهم این است که تأثیرات مثبت تایوان تا پنج سال پایدار بود.
پیاده روی و دویدن آهسته: این فعالیت های هوازی ساده به طور قابل توجهی شدت کلی بی خوابی در شرکت کنندگان را کاهش می دهد.
محققان بر این باورند که دلایل بیولوژیکی خاصی برای اثربخشی این تمرینات وجود دارد. یوگا می تواند با تمرکز بر آگاهی و تنفس بدن و کاهش علائم اضطراب و افسردگی که دلایل اصلی بی خوابی است ، فعالیت مغز را تغییر دهد. Taichi همچنین با تأکید بر کنترل تنفسی و آرامش جسمی و جلوگیری از “بیش از حد” ، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول “جنگ یا فرار”) را کاهش می دهد.
راه رفتن و دویدن همچنین به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) و افزایش خواب عمیق کمک می کند.
یافته های این مطالعه در مجله پزشکی مبتنی بر شواهد منتشر شده است.
منبع: دیجیاتو
