نتیجه تحقیقات؛ چقدر طول می‌کشد تا رفتارهای خوب به عادت تبدیل شوند؟
اخبار یورو: احتمالاً تعجب خواهید کرد که چرا با وجود حدود یک ماه از سال نو و تمرین خود در این مدت هنوز در اجرای تصمیمات جدید مشکل دارید و در این مدت برای نهادینه کردن رفتارهای خوب در زندگی روزمره و تبدیل آنها به یک عادت. بشر
نتایج یک مطالعه نشان داد که تبدیل رفتارهای بهداشتی جدید به عادات زندگی بیشتر از آنچه فکر می کردیم طول می کشد.
این اعتقاد سالهاست که اگر فقط ۲ روز یک رفتار را تکرار کنید ، این رفتار به یک عادت در زندگی شما تبدیل می شود. اما تحقیقات جدید در دانشگاه استرالیا جنوبی (UNISA) نشان داد که عادت های جدید معمولاً حدود دو ماه طول می کشد و در برخی موارد ممکن است تا یک سال طول بکشد.
محققان ، در زمینه این “تجزیه و تحلیل متا” ، تحقیقات قبلی را مورد مطالعه قرار دادند ، که بین سنین ۱ تا ۲ منتشر شد ، که شامل بررسی رفتار بیش از ۵ شرکت کننده بود.
در این تحقیق عادت های سالم مانند ورزش ، آب آشامیدنی ، مصرف ویتامین ها و استفاده از نخ دندان در بین شرکت کنندگان بررسی شده و زمان لازم برای نهادینه کردن این عادت ها را در بدن اندازه گیری کرده است.
بن سینگ ، نویسندگان این مطالعه ، به کانال CNN News گفتند: “هدف ما این بود که به مردم کمک کنیم انتظارات واقع گرایانه داشته باشند و بدانند که معمولاً راه حل سریع وجود ندارد.”
براساس گزارشی که توسط تجزیه و تحلیل متا در مراقبت های بهداشتی منتشر شده است ، میانگین زمان لازم برای ایجاد عادت های جدید و سالم در انسان بین ۱ تا ۲ روز است و ممکن است گاهی اوقات تا ۵ روز طول بکشد.
با این حال ، بن سینگ تأکید می کند که مدت زمان یک عادت سالم برای هر فرد متفاوت است و به عادت ها بستگی دارد.
وی گفت: “ما دریافتیم که در بعضی از افراد ، ممکن است فقط یک هفته برای رفتارهای ساده مانند استفاده روزانه از نخ دندان به یک عادت روزانه و روزمره برسد.” “با این حال ، در رفتارهای پیچیده تر مانند تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی زمان بیشتری می برد.”
به گفته وی ، اعتقاد به “۷ روز” برای شکل گیری عادات رفتاری سالم ریشه در کتاب “سیکو-سینیبرتیک” ماکسول مالتز دارد. یک جراح پلاستیکی ، یک جراح پلاستیک ، نوشت که بیماران وی حدود ۵ روز طول کشیدند تا بعد از عمل به ظاهر جدید خود عادت کنند.
آیا باید ۲ روز را فراموش کنید؟
این ایده که فقط پس از ۷ روز تمرین و مقاومت در برابر نتایج قابل توجه برای تغییر در عادات رفتاری حاصل می شود ، انگیزه خوبی برای بسیاری برای شروع یک چالش سه هفته ای برای بهبود کیفیت زندگی آنها بود.
در پاسخ به این سؤال “آیا یافته های جدید ممکن است منجر به عدم تمایل به ایجاد تغییر شود” ، بن سینگ می گوید ، “این احتمال وجود دارد که مردم ناامید ، دلسرد و انگیزه شوند.” پس از ۵ روز ، قول می دهند که تلاش های خود را ادامه داده و واقع بینانه باشند. “
به گفته وی ، این مطالعه همچنین نکات قابل توجهی برای ایجاد عادت های سالم ارائه می دهد.
“اگر می خواهید رفتارهایی مانند خوردن سالم یا بیشتر ورزش را شروع کنید ، بهتر است آنها را در برنامه های صبحگاهی خود بگنجانید ؛ زیرا ادغام این عادت های جدید در صبح” مؤثرتر “از تلاش برای ادغام آنها در ساعات دیگر روز است .
به عنوان مثال ، اگر می خواهید به خوردن میوه بیشتر عادت کنید ، سینک توصیه می کند که آن را در صبح و صبح بخورید.
بنیامین گاردنر ، مدیر گروه زیستگاه زیستگاه در دانشگاه سوریه (که در این مطالعه شرکت نکرد) معتقد است که نتایج این مطالعه باید با “احتیاط” تفسیر شود.
او می گوید: “نمی توان گفت كه مردم یا” عادت “هستند یا” عادت ندارند ” “کاملاً” شکل گرفته است.
به گفته گاردنر ، بهترین راه برای موفقیت در تکرار یک رفتار و ایجاد عادت ، شناسایی وضعیتی است که به طور مرتب با آن روبرو می شوید و سپس هر بار که با آن وضعیت روبرو می شوید ، افق میهن خود را انجام دهید.
بن سینگ همچنین اذعان می کند که تحقیقات بیشتری برای تعیین چگونگی موفقیت افراد در حفظ عادات جدید لازم است.
به نظر می رسد که پیام کلی این تحقیق واضح است: اگر می خواهید سال ۲ را به عادت های سالم خود تبدیل کنید ، صبور باشید. از آنجا که این عادت ها گاهی اوقات طی چند هفته و گاهی اوقات در طی چند ماه نهادینه می شوند.
