چرا برخی چیزها را فراموش می‌کنیم؟ راهکارهای علمی برای به خاطر سپردن بهتر

پایگاه خبری تحلیلی افق میهن (ofoghmihan.ir):

به گزارش افق میهن و به نقل از psychologytoday; یکی از فعالیت های مورد علاقه من هنگام آموزش حافظه به دانش آموزان این است که از آنها بخواهم یک پنی را توصیف کنند. ساده به نظر می رسد، درست است؟ آن را امتحان کنید! این چیزی است که من می خواهم بدانم:

• چه کسی در جلوی سکه است؟

• آن شخص به کدام سمت نگاه می کند؟ چپ یا راست؟

• بالای سرش چیزی نوشته شده است؟ چیست؟

• زیر سرش چیزی نوشته شده است؟ چیست؟

• آیا در سمت راست او چیزی نوشته شده است؟ چی

• آیا در سمت چپ او چیزی نوشته شده است؟ چی

در نگاه اول، اکثر دانش آموزان فکر می کنند که این کار آسانی است. وقتی برای اولین بار آن را امتحان کردم، همین احساس را داشتم. اما وقتی تلاش کنید، متوجه می شوید که به این سادگی نیست. عملکرد معمولا ضعیف است. اما سوال اصلی این است: چرا؟ چرا حافظه ما برای چیزی که میلیون ها بار دیده ایم اینقدر بد است؟

متأسفانه، برخلاف آنچه دوست داریم، خاطرات مانند تصاویری نیستند که در ذهن خود ذخیره می کنیم. به گفته متخصص حافظه، دکتر چاران رانگانات، نویسنده کتاب «چرا به یاد می‌آوریم»، خاطرات بیشتر شبیه به نقاشی‌ها هستند، جایی که برخی از بخش‌های حافظه شبیه عکس هستند و بخش‌های دیگر ترش‌تر و شبیه نقاشی‌ها هستند که با باورها، خواسته‌ها و تفسیرهای ما رنگ آمیزی می‌شوند. . خوشبختانه رانگانات و سایر محققانی که دهه‌ها حافظه را مطالعه کرده‌اند، توصیه‌های علمی و مؤثری برای بهبود حافظه دارند.

توجه و نیت

در مورد پنی، یکی از دلایلی که نمی توانیم جزئیات را به خاطر بسپاریم این است که واقعاً توجه نمی کنیم. رانگانات توضیح می دهد که مغز ما برای به خاطر سپردن همه چیز طراحی نشده است و توجه و قصد برای یادآوری دقیق ضروری است. توجه ما را روی یک چیز متمرکز می کند و سپس باید آگاهانه عمل کنیم تا چیزی را به خاطر بسپاریم.

هیچ کس هرگز از ما نخواسته است که جزئیات یک پنی را حفظ کنیم. اگرچه هزاران بار آن را دیده ایم، اما هرگز به اندازه کافی و با قصد جدی روی آن تمرکز نکرده ایم. همین آزمایش را با یک چهارم، نیکل یا سکه امتحان کنید. احتمالاً به همان شدت شکست خواهید خورد. شاگردان من اینطور هستند. اما حالا که به این نکته توجه کرده اید و آگاهانه به سوالات پاسخ داده اید، ممکن است در آزمون فردا عملکرد بهتری داشته باشید.

زمینه همه چیز است

تا به حال شده وارد اتاقی شوید و فراموش کنید که چرا آنجا هستید؟ برای من هم اتفاق افتاد. این به این دلیل اتفاق می افتد که بیشتر خاطرات در کنار زمینه یا جایی که چیزی یاد گرفته اید ذخیره می شوند.

فرض کنید در اتاق نشیمن هستید و چیزی به ذهنتان می رسد که به آن نیاز دارید. سپس به آشپزخانه می روید تا آن را بردارید و به طور موثر زمینه ای را که در ابتدا به آن فکر می کردید تغییر می دهید. اگر به اتاق نشیمن برگردید، به همان زمینه باز می گردید و احتمالاً دوباره آن را به یاد خواهید آورد.

همه خاطرات یکسان نیستند

اگر به اولین خاطرات خود فکر کنید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ برای من، جشن تولد، اولین باری که پدر و مادرم برادرم را از بیمارستان به خانه آوردند، و هدایایی را در صبح کریسمس افتتاح کردند. وجه مشترک این لحظات این است که هر کدام واکنش احساسی قوی را برمی انگیزند. احساسات می توانند به شما کمک کنند تا به خاطر بسپارید.

استراحت کن

اگر می خواهید حافظه خوبی داشته باشید، باید به اندازه کافی بخوابید. تحقیقات نشان داده است که خواب عمیق برای تثبیت یا ذخیره خاطرات، که برای یادگیری حیاتی هستند، ضروری است. خواب نه تنها سرعت و دقت عملکرد ما را بهبود می بخشد، بلکه یادگیری و حافظه را نیز تقویت می کند.

خاطرات را به اشتراک بگذارید

خاطرات ثابت نیستند. آنها با گفتن و بازگویی داستان تغییر می کنند. اگر می خواهید خاطره ای شاد و رنگارنگ داشته باشید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. شنیدن داستان یک رویداد از دیدگاه دیگری می تواند جزئیات و نکات برجسته جدیدی را به خاطرات شما اضافه کند.

در این فصل تعطیلات، اگر می خواهید خاطراتی ماندگار بسازید، حواستان باشد، استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید تا جایی که می توانید شادی را به آن خاطرات تزریق کنید. همچنین از یادآوری خاطرات نترسید. صحبت کردن در مورد آنها می تواند به شما کمک کند تا سال ها آنها را زنده نگه دارید.

پاسخ تست: چگونه عمل کردید؟

• چه کسی در جلوی سکه است؟ آبراهام لینکلن

• آن شخص به کدام سمت نگاه می کند؟ به سمت راست

• بالای سرش چیزی نوشته شده است؟ “ما به خدا اعتماد داریم”

• زیر سرش چیزی نوشته شده است؟ نه

• آیا در سمت راست او چیزی نوشته شده است؟ سال ضرب

• آیا در سمت چپ او چیزی نوشته شده است؟ “آزادی”