چرا نباید از تلفن هوشمند به عنوان «زنگ بیداری» استفاده کرد؟
امروزه بسیاری از صاحبان تلفن های هوشمند جایگزین سیستم عامل قدیمی iOS و Android هستند. با این حال ، پزشکان مخالف هستند و معتقدند که این عواقب منفی دارد.
شالینی پارتی ، متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس ، در گفتگو با CNN توضیح می دهد که در حالت ایده آل ، بهتر است تلفن های هوشمند ما را در اتاق دیگری غیر از اتاق خواب قرار دهیم.
وی می گوید: “نگه داشتن تلفن همراه در اتاق دیگر باعث کاهش اختلالات خواب و همچنین سوء تغذیه می شود.”
داشتن تلفن هوشمند روی میز کنار تخت حتی می تواند شما را از خوابیدن باز دارد. از آنجا که حتی کمی خواب و پیاده رو در رختخواب ، می توانید بلافاصله متوجه تلفن خود شوید و وسوسه شوید که به عنوان مثال به اینستاگرام بروید و به عنوان مثال.
عملکرد “تعویق” زنگ هشدار در این تلفن ها ، که به ما امکان می دهد زمان بیداری خود را به تأخیر بیندازیم ، باعث می شود هنگام بیدار شدن احساس خستگی کنیم. به خصوص که با چند دقیقه خواب با این عملکرد ، خواب ما فراهم نشده است.
دکتر براندون پیترز متوس ، دانشمند علوم اعصاب در بیمارستان سیاتل ، توضیح می دهد که وقتی خواب شبانه به مراحل پایانی می رسد ، با “حرکات سریع چشم” به نام “خواب REM” وارد مرحله می شویم.
در این بخش از خواب ، اگرچه بدن هنوز در خواب عمیق است ، مغز شروع به بیدار شدن کرده است. این مرحله برای انسان ضروری است زیرا امکان پردازش حافظه بهتر را فراهم می کند.
اما وقتی چند دقیقه با عملکرد “تعویق” ساعت از خواب بیدار می شوید ، خواب آلودگی که دوباره ایجاد می شود تأثیر منفی بر این مرحله از خواب خواهد گذاشت.
راه حل چیست؟
توصیه می شود به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدار ، یک برنامه معمول ایجاد کنید تا به بدن شما در آرامش کمک کند.
به عنوان مثال ، خود را برای رفتن به رختخواب “در یک زمان مشخص. حتی اگر احساس خواب نداشته باشد. هدف این است که مغز را از فعال به آرامتر سوق دهید و خوابیدن را آسان تر می کند. شبکه های اجتماعی مانند Ticking ، که عمدتا فیلم های بسیار کوتاه را منتشر می کنند ، چنین امکان پذیر نیستند زیرا آنها دائماً توجه کاربر را در حداکثر نگه می دارند.
شالینی پاروتی به شوخی می گوید که قرار دادن تلفن همراه در اتاق دیگر بهترین راه حل است. از آنجا که تعداد کمی از افراد تصمیم می گیرند از لحاف گرم خود خارج شوند و به دنبال آن بروند.
طبق توصیه های بهداشتی ، یک بزرگسال باید در شب بین ۱ تا ۲ ساعت بخوابد. اما واقعیت این است که ۵ ٪ از بزرگسالان نمی توانند آن را برآورده کنند.
خواب کمتر یا بیشتر از این دوره نیز می تواند مشکل ساز باشد و بر فعالیت های روزانه ما تأثیر بگذارد.
روشنایی صفحه نمایش این تلفن ها نیز مشکلی برای مغز انسان است. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه می کند که از صفحه نمایش در تاریکی شب و از خوابیدن بدون هیچ گونه منبع نور که می تواند خواب عمیق را مختل کند ، اجتناب کنید.
منبع: Euronews
