چرت زدن به سبک نظامی‌ها: سرحال‌تر در ۱۰ دقیقه
تحقیقات نشان می دهد که استراحت کافی در نهایت برای سلامت مغز مفید است.
خسته اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن دارید؟
دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می کند که روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید و پاهای خود را روی سطحی مانند لبه تخت با زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین قرار دهید. چشمان خود را بسته نگه دارید و دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
او می گوید که ۱۰ دقیقه اینگونه دروغ گفتن ورم پا را کاهش می دهد، جریان خون را به قلب باز می گرداند و آرامش را تقویت می کند.
همچنین با نگه داشتن زمان ۱۰ دقیقه ای برای این چرت وارد مرحله خواب سبک می شوید که از آن پس از بیدار شدن سرحال تری خواهید داشت.
به گزارش نیویورک پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه ای را انجام داد، جوکو ویلینک، یک کماندوی بازنشسته نیروی دریایی است.
او می گوید چرت هایش را به هشت دقیقه محدود می کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در ژورنال Sleep Health منتشر شد همچنین اشاره می کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.
مغز ما معمولاً با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد که حجم مغز افرادی که به طور منظم چرت می‌زنند به اندازه‌ای است که می‌تواند تا ۶.۵ سال روند پیری را جبران کند.
همچنین مشخص شده است که چرت زدن باعث افزایش خلاقیت و افزایش شادی می شود.
به گفته انجمن خواب آمریکا، یک چرت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای در طول روز می تواند انرژی بیشتری به فرد بدهد، اما نباید خواب شبانه را جایگزین کند یا بر خواب شبانه تاثیر بگذارد.
متخصصان خواب توصیه می کنند که بزرگسالان هر روز در ساعت معینی چرت بزنند و مدت زمان آن هرگز بیش از ۳۰ دقیقه نباشد.
منبع: ایسنا
