چگونه با یک توپ تنیس مشکل خر و پف خود را حل کنیم؟

پایگاه خبری تحلیلی افق میهن (ofoghmihan.ir):

نگاهی به یک ترفند شگفت انگیز; چرا و چگونه یک توپ تنیس ساده می تواند مانع خروپف شما در هنگام خواب شود؟

خروپف یک پدیده رایج است که می تواند خواب را نه تنها برای فرد، بلکه برای اطرافیان نیز مختل کند. در برخی موارد، زمانی که فرد به پشت می خوابد، این مشکل بیشتر رخ می دهد. این وضعیت گاهی باعث بیدار شدن فرد و حتی همسر یا اطرافیانش می شود.

خوشبختانه راهکارهایی برای جلوگیری از این پدیده وجود دارد. در اینجا یک ترفند شگفت انگیز است که به راحتی با استفاده از توپ تنیس انجام می شود.

چرا برخی افراد هنگام خوابیدن به پشت بیشتر خروپف می کنند؟

خوابیدن به پشت باعث شل شدن عضلات گلو و زبان می شود. این شل شدن می‌تواند تا حدی راه‌های هوایی را مسدود کند و در نتیجه باعث ارتعاش بافت‌ها در هنگام عبور هوا شود. به همین دلیل است که خروپف رخ می دهد. این وضعیت به ویژه در افرادی که عوامل بالقوه خطرناکی دارند، مانند اضافه وزن، احتقان بینی یا ساختار آناتومیکی که مستعد انسداد راه هوایی هستند، می تواند مشکل ساز باشد.

موقعیت درمانی چیست؟

پوزیشن درمانی روشی غیر تهاجمی است که به تغییر عادات خواب برای کاهش خروپف کمک می کند. این روش به ویژه برای افرادی که فقط در حالت خوابیده به پشت خروپف می کنند موثر است.

هدف از این درمان تشویق فرد به خوابیدن به پهلو یا در وضعیت دیگری است که از انسداد راه هوایی جلوگیری می کند.

ترفند توپ تنیس چیست؟

هدف ساده است: ایجاد ناراحتی در وضعیت خوابیده به پشت برای تشویق فرد به تغییر حالت طبیعی به پهلو. حتماً شاهد یا شنیده اید که فردی که خروپف می کند برای تغییر وضعیت بیدار می شود.

راه دیگری برای بیدار کردن فرد در این شرایط وجود دارد. یک توپ تنیس در پشت لباس خواب دوخته می شود یا در یک جیب متصل به لباس خواب قرار می گیرد. زمانی که فردی سعی می کند به پشت بخوابد، وجود توپ به اندازه کافی حواس او را پرت می کند تا او را مجبور به تغییر وضعیت بدون ایجاد اختلال در خواب خود کند.

دکتر پاتریس قانع، متخصص گوش و حلق و بینی ایرانی در پاریس به یورونیوز گفت: این روش جدید نیست و از ابتدای قرن بیستم در فرانسه رایج شده است.

او گفت که بعداً استفاده از توپ گلف به جای توپ تنیس رایج شد زیرا سفت تر است و هنگام دراز کشیدن به پشت باعث ناراحتی بیشتری می شود.

دکتر قانع می گوید امروزه چیزهای ویژه دیگری برای این منظور ساخته شده است که می توان آنها را در اینترنت و سایت هایی مانند آمازون خریداری کرد.

مزایا و معایب این ترفند چیست؟

شایستگی ها

اثربخشی: این روش تعداد دفعات خرخر کردن و پف کردن افراد را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

ارزان: توپ تنیس هزینه کمی دارد و به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارد.

سهولت اجرا: برای شروع این تکنیک کافی است توپ را بدوزید یا به لباس خواب وصل کنید.

بدون عوارض جانبی پزشکی: برخلاف برخی درمان های دارویی، این روش هیچ خطری برای سلامتی ندارد.

معایب

ناراحتی: برخی از کاربران گزارش داده اند که توپ ممکن است باعث اختلال در خواب یا بیدار شدن مکرر شود.

عادت کردن: با گذشت زمان، برخی از افراد ممکن است به حضور توپ عادت کنند و دوباره به پشت بخوابند.

محدودیت ها: این روش برای افرادی که خروپف آنها وابسته به موقعیت خاصی نیست یا کسانی که از آپنه خواب شدید رنج می برند موثر نیست.

در صورت ادامه خروپف چه باید کرد؟

اگر خروپف با استفاده از توپ‌های تنیس یا سایر تکنیک‌های موضعی درمانی ادامه پیدا کرد، بهتر است به دنبال راه‌حل‌های دیگری باشید، از جمله:

تغییر عادات غذایی قبل از خواب: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، الکل، یا آرام‌بخش‌ها قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا این موارد باعث بدتر شدن خروپف می‌شوند.

محیط خواب را بهبود بخشید: برای حفظ موقعیت مناسب سر و گردن از یک بالش مناسب بدن یا ارگونومیک استفاده کنید.

کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، حتی کاهش چند کیلوگرمی نیز می تواند به میزان قابل توجهی خروپف را کاهش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در موارد زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

وجود علائم آپنه خواب: خروپف و پف کردن همراه با قطع تنفس، خواب آلودگی شدید در طول روز، بیداری های شبانه همراه با احساس خفگی.

خروپف مداوم: اگر خروپف با وجود اقدامات ساده ای مانند درمان وضعیتی ادامه یابد.

تاثیر بر کیفیت زندگی: اگر خروپف خواب همسر را مختل کند یا منجر به خستگی مزمن شود.

دکتر قانع تاکید می کند که روش هایی مانند توپ تنیس یا گلف فقط برای موارد موقعیتی است و برای سایر مواردی که باعث خروپف می شود باید با مشورت پزشک از روش های دیگر استفاده کرد.

پزشک ممکن است آزمایش‌های اضافی مانند پلی‌سومنوفاژی را تجویز کند یا راه‌حل‌های مناسبی مانند فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یا دستگاه پیشرفت فک (عملکردی) را پیشنهاد کند.

منبع: یورونیوز