چگونه در شرایط بحرانی استرس و اضطراب خود را کنترل کنیم؟
شرایط بحرانی ، اخبار جنگ و تصاویر نگران کننده می تواند استرس ، استرس و اضطراب شدید را تحمیل کند. این احساسات کاملاً طبیعی است ، اما کنترل سلامت روان ما با راه حل های عملی مهم است. این به شما کمک می کند تا با این وضعیت مقابله کنید.
مرحله اول: با علائم استرس و اضطراب آشنا شوید
استرس و اضطراب جنگ از بسیاری جهات قابل تجلی است. دانستن این علائم به شما در مدیریت سریعتر شرایط کمک می کند:
علائم روانشناختی: ترس و اضطراب مداوم ، مشکل در تمرکز ، احساس درماندگی ، بی تفاوتی و بی حسی عاطفی ، افسردگی و تحریک پذیری.
علائم جسمی: سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش ، تغییرات شدید اشتها (پرخوری یا بی اشتهایی) و اختلالات خواب.
علائم رفتاری: گریه غیر ضروری ، انزوا اجتماعی و الکل یا مصرف مواد مخدر.
مرحله دوم: راه حل های عملی برای مدیریت استرس
پیگیری هوشمند اخبار و شبکه های اجتماعی:
سیل های بدون درمان اخبار منفی بزرگترین منبع استرس است. به همین دلیل باید آنها را به درستی دنبال کنید.
محدودیت زمانی را تنظیم کنید: یک روز خاص را در روز (به عنوان مثال ۲ ۱۵ دقیقه) در نظر بگیرید تا اخبار را ردیابی کنید.
اعلان های خبری را خاموش کنید: اجازه ندهید که اخبار فوری روز شما را کنترل کند.
منابع خود را افق میهن کنید: چند منبع معتبر را به خاطر بسپارید.
تأیید را بیاموزید: در عناوین بحث برانگیز تردید کنید و قبل از اعتقاد ، دقت اطلاعات را از منابع معتبر بررسی کنید.
از فیلم های دستکاری شده مراقبت کنید: یاد بگیرید که چگونه فیلم های جعلی یا اصلاح شده را تشخیص دهید.
۲. از سلامت جسمی خود مراقبت کنید:
خواب ، تغذیه ، آب: به اندازه کافی بخوابید ، غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی آب بنوشید. مصرف کافئین را مدیریت کنید که می تواند اضطراب را تشدید کند.
ورزش و تحرک: فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راه ها برای کاهش استرس است.
تکنیک های آرامش: تنفس عمیق شکم (دم عمیق تر و بازدم طولانی تر) را تمرین کنید. این سیستم عصبی شما را آرام می کند. مراقبه ، یوگا و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز بسیار مؤثر است.
فعالیت های آرامش بخش: وقت خود را برای انجام آنچه دوست دارید انجام دهید.
۳. با دیگران در تماس باشید و از:
انزوا اضطراب را تشدید می کند.
صحبت کنید: احساسات خود را با دوستان یا اعضای خانواده ای که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاری نگرانی ها باعث سبک تر شدن آنها می شود.
حمایت از کودک: اگر فرزند دارید ، با سن فرزند خود صحبت کنید. این به سلامت روانی تمام خانواده کمک می کند.
۴. اقدامات مثبت انجام دهید:
احساس ناتوانی را با عمل مثبت جایگزین کنید.
کمک به دیگران: تأمین اعتبار برای سازمان های معتبر ، شرکت در کمک های عمومی یا هر فعالیت داوطلبانه دیگری برای کمک به قربانیان جنگ می تواند احساس قدرت و هدف را برای شما به ارمغان بیاورد.
تمرکز روی شکرگذاری: چند دقیقه وقت بگذارید تا فکر کنید یا چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این باعث می شود ذهن شما نگران نکات مثبت زندگی باشد.
۵. ذهن خود را کنترل کنید:
محرک های خود را بشناسید: بدانید ، بحث ها یا خبرهایی را که اضطراب شما را شعله ور می کند ، بحث کنید و از آنها دوری کنید.
شک و تردید و ابهام را بپذیرید: بپذیرید که کنترل وقایع بزرگ جهان از دست شما خارج است. انرژی خود را بر روی مواردی که کنترل می شوند متمرکز کنید: واکنش ، سلامتی و کارهای روزمره.
از افکار خود دور شوید: تکنیکی به نام “فاصله شناختی” را امتحان کنید. وقتی افکار اضطراب دارید با شخص سوم با خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، به جای “چرا نگران هستم؟” بگو ، “چرا [نام خودتان] نگران است؟ “این به شما کمک می کند تا از غرق شدن در احساسات منفی خودداری کنید.
چه موقع از یک متخصص کمک بگیرید؟ اگر این احساسات پس از حدود یک ماه و حتی بعد از ناآرامی ها ادامه یافت و عملکرد روزانه خود را مختل کرد ، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
منبع: دیجیاتو