کراتین ترکیبی مصرف کنیم یا کراتین مونوهیدرات؟

کراتین یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل های ورزشی است که توسط ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش قدرت، توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. این مکمل به دو شکل اصلی کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی در بازار موجود است. هر کدام از این فرم ها ویژگی ها و مزایای خاص خود را دارند. در این مقاله، تفاوت‌های کراتین ترکیبی و کراتین مونوهیدرات را بررسی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم تا بهترین گزینه را برای نیازهای ورزشی و بدنسازی خود انتخاب کنید.

کراتین چیست؟

کراتین، ماده ای که به طور طبیعی در ماهیچه های شما یافت می شود، نقش اساسی در تامین انرژی در طول تمرینات شدید و با شدت بالا دارد. محبوبیت این ماده به عنوان مکمل غذایی در بین ورزشکاران و بدنسازان به دلیل فواید فراوان آن در افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی است.

علم پشت کراتین:

• فسفوریلاسیون ATP: کراتین به بازیابی سریع آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع اصلی انرژی برای سلول های عضلانی کمک می کند. در طول تمرینات شدید، ATP به سرعت تجزیه می شود و کراتین با ذخیره فسفات به بازیابی آن کمک می کند.
• افزایش حجم سلول های ماهیچه ای: کراتین به سلول های ماهیچه ای کمک می کند تا آب را جذب کنند که منجر به افزایش حجم سلولی و در نتیجه عضله سازی می شود. این همچنین با سیگنال دادن به سلول ها برای رشد بیشتر همراه است.
• کاهش اسیدیته عضلات: تجمع اسید لاکتیک در عضلات می تواند منجر به خستگی و درد شود. کراتین با خنثی کردن اسید لاکتیک، خستگی را به تاخیر می اندازد و افزایش می دهد

برای خرید انواع مکمل کراتین می توانید خرید کینگ بادی کراتین را در گوگل یا از این لینک انجام دادن.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات محبوب ترین و مورد مطالعه ترین نوع کراتین است که به طور طبیعی در ماهیچه های شما یافت می شود و نقش اساسی در تامین انرژی در طول تمرینات شدید و با شدت بالا دارد. این ماده به دلیل فواید فراوانی که در افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی دارد، به عنوان مکمل غذایی در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.

فواید کراتین مونوهیدرات:

• افزایش قدرت و قدرت: مطالعات نشان داده اند که کراتین مونوهیدرات می تواند قدرت عضلانی را تا ۱۰٪ و قدرت را تا ۵٪ افزایش دهد.
• عضله سازی: کراتین مونوهیدرات می تواند به عضله سازی و افزایش توده عضلانی کمک کند، به خصوص زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شود.
• بهبود عملکرد ورزشی: کراتین مونوهیدرات می تواند عملکرد را در طیف وسیعی از ورزش ها از جمله وزنه برداری، دویدن و دوچرخه سواری بهبود بخشد.
• کاهش زمان بهبودی: کراتین مونوهیدرات می تواند به کاهش زمان ریکاوری بین جلسات تمرین کمک کند و به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری تمرین کنید و سریعتر عضله سازی کنید.

برای خرید مکمل کراتین مونوهیدرات می توانید خرید کراتین مونوهیدرات Kingbody را در گوگل یا از این لینک انجام دادن.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین ترکیبیکراتین فرموله شده نیز نوعی مکمل کراتین است که حاوی کراتین مونوهیدرات به همراه مواد دیگری مانند کراتین کراس، کراتین مالات و استرهای کراتین است. این فرمول ها به گونه ای طراحی شده اند که مزایای بیشتری را فراتر از کراتین مونوهیدرات به تنهایی ارائه دهند.

فواید کراتین ترکیبی:

• جذب بهتر: برخی از ترکیبات مانند کراتین کراس و کراتین مالات ممکن است جذب را در مقایسه با کراتین مونوهیدرات به تنهایی افزایش دهند.
• عملکرد ورزشی: برخی از مطالعات نشان می دهد که کراتین مالات ممکن است عملکرد ورزشی را بیشتر از کراتین مونوهیدرات به تنهایی بهبود بخشد.
• حلالیت و پایداری: استرهای کراتین ممکن است به دلیل حلالیت و پایداری بیشتر، جذب سریع‌تر را ارائه دهند.

برای خرید مکمل های کراتین ترکیبی می توانید خرید کراتین ترکیبی کینگ بادی را در گوگل یا از این لینک انجام دادن.

تفاوت بین کراتین ترکیبی و مونوهیدرات

دو نوع اصلی کراتین موجود است: کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی. در حالی که هر دو نوع برای افزایش ذخایر کراتین در عضلات شما کار می کنند، تفاوت های کلیدی در فرمولاسیون، فواید و عوارض جانبی بالقوه آنها وجود دارد.

کراتین مونوهیدرات:

• ساده ترین و ارزان ترین شکل کراتین
• به سرعت جذب می شود
• ممکن است باعث ناراحتی معده شود

کراتین ترکیبی:

• حاوی کراتین مونوهیدرات به همراه سایر ترکیبات مانند کراتین کراس، کراتین مالات یا استرهای کراتین
• ممکن است گرانتر از کراتین مونوهیدرات باشد
• انواع مختلف کراتین ترکیبی ممکن است اثرات متفاوتی داشته باشند

از کراتین ترکیبی استفاده کنیم یا مونوهیدرات؟

انتخاب بین کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی به عوامل مختلفی از جمله بودجه، اهداف تناسب اندام و تحمل گوارشی بستگی دارد. در ادامه با در نظر گرفتن این عوامل به شما کمک می کنم تا بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید:

۱. مبتدیان با بودجه محدود

اگر تازه وارد دنیای بدنسازی و مکمل ها شده اید و بودجه محدودی دارید، کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب برای شماست. این نوع کراتین به دلیل قیمت مناسب و کارایی بالا گزینه بسیار خوبی برای شروع است. مطالعات گسترده نشان داده است که کراتین مونوهیدرات می تواند به طور موثر قدرت، توده عضلانی و عملکرد ورزشی را افزایش دهد. همچنین این نوع کراتین به راحتی در دسترس است و می توان آن را از منابع مختلفی تهیه کرد.

۲. معده های حساس

اگر سابقه ناراحتی معده با کراتین مونوهیدرات دارید، کراتین مالات ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. کراتین مالات به دلیل فرمولاسیون ملایم تر، احتمال ناراحتی معده را کاهش می دهد. این نوع کراتین ترکیبی می‌تواند فوایدی مشابه کراتین مونوهیدرات داشته باشد، با این تفاوت که دستگاه گوارش راحت‌تر آن را تحمل می‌کند.

۳. بر عملکرد ورزشی تمرکز کنید

اگر هدف اصلی شما بهبود عملکرد ورزشی است و می خواهید از مزایای اضافی کراتین های ترکیبی بهره مند شوید، می توانید به سراغ کراتین کراس یا استرهای کراتین بروید. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تایید مزایای خاص این نوع کراتین ها مورد نیاز است، برخی شواهد نشان می دهد که این ترکیبات ممکن است جذب کراتین را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. این نوع کراتین ها معمولاً گران تر از کراتین مونوهیدرات هستند، اما اگر به دنبال عملکرد بهینه تر هستید، ممکن است ارزش سرمایه گذاری را داشته باشند.

نتیجه

انتخاب بین کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی به نیازها و شرایط خاص شما بستگی دارد. کراتین مونوهیدرات به دلیل اثربخشی اثبات شده و هزینه کم، یک انتخاب عالی برای مبتدیان و کسانی است که بودجه کمی دارند. اگر معده حساسی دارید، کراتین مالات می تواند گزینه خوبی باشد. برای افرادی که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی هستند، کراتین های ترکیبی مانند کراتین کراس یا استرهای کراتین می توانند گزینه های جذابی باشند. ورزشکاران با تجربه می توانند با آزمایش هر دو نوع کراتین و ارزیابی پاسخ بدن خود بهترین انتخاب را برای خود بیابند.

نتیجه

در نهایت، انتخاب بین کراتین مونوهیدرات و کراتین ترکیبی به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک گزینه اثبات شده و مقرون به صرفه هستید، کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب است. اما اگر می خواهید از مزایای بالقوه کراتین های ترکیبی بهره ببرید و هزینه بیشتری بپردازید، می توانید انواع مختلف کراتین های ترکیبی را نیز در نظر بگیرید.

همچنین اگر به دنبال خرید مکمل های بدنسازی اصل هستید مکمل های کینگ بادی را خریداری کنید می تواند یکی از بهترین گزینه ها باشد زیرا با قابلیت پرداخت درب منزل می توانید از اصالت و اصالت کالای خریداری شده مطمئن شوید.