۴ هزار قدم در روز کافی است تا خطر مرگ زودرس تا ۲۵ درصد کاهش یابد
بر اساس نتایج یک مطالعه از دانشگاه هاروارد، حتی با ۴۰۰۰ قدم در روز، یک یا دو روز در هفته، می توان خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی را کاهش داد.
محققان دانشگاه هاروارد می گویند حتی اگر افراد مسن فقط یک یا دو روز در هفته ۴۰۰۰ قدم در روز راه بروند، باز هم می توانند خطر مرگ زودرس را تا حدود ۲۵ درصد کاهش دهند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که برای بهره مندی از فواید پیاده روی لازم نیست هر روز فعال باشید، اما همین مراحل انباشته شده در چندین روز از هفته تأثیر قابل توجهی بر سلامتی دارد.
همه می دانند که فعال ماندن فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما بسیاری از افراد مسن به دلایل مختلف نمی توانند مانند گذشته راه بروند. پیش از این، میزان دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای حفظ سلامتی در سنین بالا به وضوح تعریف نشده بود. محققان دانشگاه هاروارد در یک مطالعه بزرگ به دنبال پاسخ به این سوال بودند. آنها به تعداد قدم‌هایی که افراد مسن‌تر برداشته‌اند، نه فقط تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارند، بلکه چند روز در هفته به هدف روزانه‌شان رسیده‌اند، نگاه کردند.
به گزارش گاردین، نتایج مطالعه محققان نشان می دهد حتی اگر افراد تنها در یک یا دو روز از هفته روزانه ۴۰۰۰ قدم بردارند، خطر مرگ زودرس و بیماری های قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
بیش از ۱۳۰۰۰ زن آمریکایی بالای ۶۲ سال در این مطالعه شرکت کردند که میانگین سنی آنها ۷۲ سال بود. این زنان بین سال های ۱۳۹۰ تا ۱۳۹۴ به مدت هفت روز متوالی از دستگاه سنجش فعالیت بدنی استفاده کردند و وضعیت سلامتی آنها بیش از ده سال پیگیری شد. هیچ یک از آنها در ابتدای مطالعه بیماری قلبی یا سرطان نداشتند.
در طول این مدت، ۱۷۶۵ شرکت کننده جان خود را از دست دادند و ۷۸۱ نفر به بیماری قلبی مبتلا شدند. تحقیقات نشان داد زنانی که حداقل یک یا دو روز در هفته بیش از ۴۰۰۰ قدم در روز برمی‌داشتند، ۲۶ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس و ۲۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند. در گروهی که ۴۰۰۰ قدم در روز در سه روز یا بیشتر از هفته راه می رفتند، خطر کلی مرگ ۴۰ درصد کمتر بود، اما خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی همچنان ۲۷ درصد کاهش یافت.
محققان می گویند نکته مهم این است که میزان کل پیاده روی در طول هفته مهمتر از تعداد روزهایی است که یک فرد فعال است. به گفته آنها، الگوی خاصی برای «بهترین نوع راه رفتن» وجود ندارد. مهم این است که انسان به اندازه ای که برایش راحت است راه برود.
در تحقیق مورد بحث، میانگین تعداد گام‌های روزانه زنان حدود ۵۶۰۰ قدم بوده است. البته از آنجایی که این مطالعه تنها به مدت یک هفته انجام شده و فقط زنان را شامل می شود، نمی توان با قطعیت گفت که پیاده روی عامل مستقیم کاهش مرگ و میر است. با این حال، نتایج نشان می دهد که حتی اگر افراد مسن فقط چند روز در هفته فعال باشند و در آن روزها گام های بیشتری بردارند، باز هم می توانند خطر مرگ و بیماری قلبی را کاهش دهند.
محققان می گویند از آنجایی که تعداد کل قدم ها نقش عمده ای در کاهش خطر مرگ دارد، راه خاصی برای بهتر راه رفتن وجود ندارد. هر فردی می تواند فعالیت بدنی خود را به روشی که برایش مناسب است، به آرامی و مداوم و یا در چند دوره کوتاه در طول روز انجام دهد.
این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.
منبع: زومیت
