۵ توصیه برای کاهش چربی مضر خون

ترکیب پروتئین و چربی ماده ای به نام «لیپوپروتئین» ایجاد می کند. این ماده به صورت LDL و HDL در آزمایش خون در بدن وجود دارد. هرگاه در مورد کلسترول بالا و راه های پیشگیری از آن صحبت می کنیم، منظور LDL یا «لیپوپروتئین با چگالی کم» است.

افزایش سطح LDL می تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی قرار دهد. به همین دلیل است که پزشکان شما را تشویق می کنند که سطح کلسترول LDL سالم داشته باشید.

بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند. همچنین اگر سابقه تصلب شرایین یا تصلب شرایین دارید، LDL شما باید کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.

برخی از درمان های خانگی ساده می توانند به شما کمک کنند سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید:

روز را با آب دانه چیا شروع کنید

دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان است. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا آب را جذب کرده و آن را به ماده ای ژل مانند تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.

غلات کامل مانند جو بخورید

غلات کامل بهترین دوست قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که نشان داده شده است که سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی داشته باشد.

فیبر بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

غذاهای غنی از فیبر محلول مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل شده و آن را از بدن دفع می کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها هضم را بهبود می بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.

در طول روز فعال بمانید

فعالیت بدنی نقش زیادی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی انجام کارهای معمولی خانه همگی می توانند به حفظ یک سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشید.

برای میان وعده آجیل و دانه ها بخورید

آجیل های غنی از چربی های خوب برای کاهش کلسترول عبارتند از: دانه کتان، گردو و بادام. آنها حاوی چربی های غیر اشباع هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کنند. فقط مراقب مصرف خود باشید زیرا آجیل کالری بالایی دارد.