۵ نشانه از اضطراب هدف که نباید نادیده بگیرید
اضطراب عینی ، به دلیل جستجوی معنا و هدف ، می تواند منجر به سردرگمی ، افسردگی و احساس غیرانسانی شود. در این مقاله ۴ علامت اضطراب هدف بررسی شده و به شما در شناسایی و مدیریت این شرایط کمک می کند.
با توجه به افق میهن و به نقل از PsychologyTodu ؛ اضطراب عینی می تواند باعث حرکات شغلی ، سندرم تقلبی و مقایسه مداوم با دیگران شود و احساس نارضایتی کند. این وضعیت باعث می شود مردم احساس کنند که دائماً به دنبال هدفی هستند که هرگز پیدا نمی کنند.
در سال ۲ ، روانشناس لاریسا راین مقاله ای را منتشر کرد که پدیده اضطراب هدف را مشخص می کند ، پدیده ای که تا ۵ ٪ از افراد در برخی از مراحل زندگی خود. اضطراب عینی ، استرس ، ناامنی ، خستگی و ناامیدی که ناشی از تلاش برای تعریف و دستیابی به هدف زندگی است.
در دنیای امروز ، جایی که از ما خواسته می شود “صدای درونی خود را پیدا کنیم” یا “بهترین زندگی خود را زندگی کنیم” ، این فشار را می توان تحت الشعاع قرار داد و باعث می شود احساس گرفتار ، گمشده یا حتی شکست در زندگی شود.
اما چگونه می توان فهمید که ما اضطراب را تجربه می کنیم؟ در حالی که برخی از علائم واضح است ، برخی دیگر ممکن است ظریف و نادان باشند.
۱. تغییر شغل بدون احساس رضایت.
تغییر شغل لزوماً بد نیست – این می تواند یک روش استراتژیک برای به دست آوردن تجربیات جدید ، بهبود ثبات مالی و ایجاد شغل رضایت بخش تر باشد. اما اگر می بینید که یک کار “کامل” را دنبال می کنید و هرگز رضایت واقعی را احساس نمی کنید ، ممکن است نشانه اضطراب هدف باشد.
بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که هدف از چیزی خارجی است – یعنی عنوان شغلی خاص ، حقوق خاص یا یک صنعت خاص که در نهایت معنایی را که می خواهند به آنها می دهد. اما هدف واقعی آن چیزی نیست که در توضیحات شغل پیدا می کنید. هدف واقعی همان چیزی است که شما از طریق نحوه تعامل با کار و زندگی ایجاد می کنید.
به جای اینکه وسواس داشته باشم که آیا یک کار خاص “کار مناسب” است یا خیر ، سعی کنید از خود بپرسید: چه جنبه هایی از شغل من باعث خوشبختی یا انرژی من می شود؟ بدون در نظر گرفتن عنوان شغلی ، چه تأثیری می خواهم داشته باشم؟ آیا من همچنین فعالیت های کار را در اولویت قرار می دهم؟
اگر شغل شما بی معنی به نظر می رسد ، راه حل لزوماً تغییر شغل نیست. ممکن است لازم باشد دیدگاه خود را در مورد آنچه رضایت بخش است تغییر دهید.
۲. سندرم جعلی
آیا معمولاً احساس می کنید که حتی با دستاوردهای خود تقلب هستید؟ آیا می ترسید که روزی دیگران متوجه شوند که موفقیت های شما لیاقت آن را ندارد؟ سندرم جعلی یک تجربه مشترک است ، به ویژه در بین کسانی که موفقیت بالایی دارند اما می توانند نشانه اضطراب هدف باشند.
در بسیاری از موارد ، سندرم تقلبی صرفاً در شک نیست. ممکن است نشانه عمیق تری وجود داشته باشد که نقشی که شما در آن دارید ممکن است واقعاً با علایق ، ارزش ها یا اهداف بلند مدت شما مطابقت نداشته باشد. به جای اینکه از خود بپرسید ، “آیا من برای این کار کافی هستم؟” سعی کنید این سؤال را معکوس کنید: “آیا این کار برای من کافی است؟”
اگر احساس می کنید که از کار خود جدا هستید یا کمتر به آن در ارتباط هستید ، ممکن است موضوع فقط مهارت یا اعتماد به نفس را بهبود بخشد. درعوض ، ممکن است نشانه این باشد که انرژی شما در مسیر اشتباه هزینه می شود ، و زمان آن رسیده است که دوباره ارزیابی کنید که چه نوع کار واقعاً شما را هیجان زده و راضی می کند.
۱. تله مقایسه
رسانه های اجتماعی و سایت های شبکه های حرفه ای مقایسه موفقیت های ما با دیگران را آسان کرده اند. اگر خود را دائماً دستاوردهای خود را با همتایان خود مقایسه می کنید و احساس می کنید که همیشه پشت سر آنها هستید ، این می تواند نشانه بزرگی از اضطراب هدف باشد.
مقایسه اضطراب هدف را تشدید می کند زیرا ما را فریب می دهد که مسیر زندگی دیگر باید مسیر ما باشد. ما به جای تمرکز روی آنچه هیجان انگیز و رضایت بخش است ، به سبک زندگی حرفه ای یا افتخار دیگران نگاه می کنیم و برای تولید مثل آنها فشار می آوریم.
اما مشکل هدف چیزی بسیار شخصی است. آنچه یک شخص را راضی می کند ممکن است شخص دیگری را خوشحال نکند. نکته اصلی غلبه بر اضطراب ، مقایسه بازگرداندن تمرکز برای خود است: چه نوع فعالیتهایی باعث می شود که من به طور طبیعی پرانرژی باشم؟ اگر فشارهای خارجی را بیرون بیاورم ، چه می خواهم دنبال کنم؟ موفقیت برای من چه معنی دارد؟ نه بر اساس انتظارات جامعه ، بلکه بر اساس چیزی که برای من واقعاً خوشایند است.
۱. هدف نیهیلیسم: باور کنید که هدف وجود ندارد
یکی از واکنشهای شدید به اضطراب هدف ، کنار گذاشتن ایده هدف به طور کلی – که من آن را “نیهیلیسم هدف” می نامم. اعتقاد بر این است که زندگی هدف ذاتی ندارد و جستجو برای معنا بی فایده است. این واکنش معمولاً از ناامیدی ناشی می شود – وقتی مردم احساس می کنند که هدف را جستجو کرده اند اما آن را پیدا نکرده اند ، گاهی اوقات نتیجه می گیرند که هدف به طور کلی یک توهم است.
با این حال ، مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که یک احساس قوی از هدف با خوشبختی بیشتر ، سلامتی بهتر و حتی زندگی طولانی تر همراه است. هنگامی که مردم جستجوهای معنا را رها می کنند ، معمولاً با منفی ، بی تفاوتی و حتی افسردگی روبرو می شوند.
به جای رد هدف هدف ، می توانیم معنای هدف را دوباره تعریف کنیم:
– هدف یک مأموریت بزرگ و متحد نیست. این هدف از طریق اقدامات روزمره انجام می شود که رضایت ما را می دهد.
– نیازی به یافتن هدف نیست – می توان آن را ایجاد کرد. شروع به انجام فعالیت های کوچک کنید که شما را خوشحال می کند.
– فرقی نمی کند که هدف با گذشت زمان تغییر کند. بسیاری از افراد در طول زندگی چندین منبع معنایی دارند.
– هدف یک گنج افسانه ای نیست که در انتظار کشف است – این یک نیروی پویا و در حال تغییر است که از طریق افق میهن های روزانه ما انجام می شود.
۱. افسانه “یک هدف واقعی”
بسیاری از مردم بر این باورند که در زندگی یک هدف واحد دارند و اگر آن را پیدا نکنند ، زندگی آنها بی معنی خواهد بود. این نگرش همه چیز است یا هیچ چیز یکی از بزرگترین دلایل اضطراب هدف نیست.
واقعیت این است که هدف انعطاف پذیر است. برخی از افراد از یک کار یا شغل خاص احساس رضایت می کنند ، اما بسیاری در ترکیبی از علایق ، روابط و تجربیات معنا پیدا می کنند. اعتقاد به اینكه هدف باید یك چیز بزرگ و متحد باشد ، نه تنها غیرواقعی است ، بلكه فلج است.
به جای فکر کردن “من باید یک هدف واحد پیدا کنم” ، سعی کنید از خود بپرسید:
– چه فعالیت هایی باعث می شود من سرزنده و زنده شود؟
– چگونه می توانم زندگی کنم که بیشتر شامل این فعالیت ها باشد؟
– چه اقدامات کمی می توانم برای پرورش معنی انجام دهم ، نه اینکه به دنبال یک هدف بزرگ باشم؟
با فشار دادن به یافتن یک هدف فراگیر و تمرکز بر ایجاد زندگی معنی دار از طریق اقدامات روزانه ، اضطراب کاهش می یابد و فضای بیشتری برای زندگی فراهم می شود.
نتیجه گیری نهایی: چگونه می توان از اضطراب هدف خلاص شد؟
اگر می بینید که اضطراب هدف را تجربه می کنید ، نگران نباشید. این معمول است و می توانید آن را با مراحل خاصی مدیریت کنید. برخی از این مراحل شامل تمرکز بر معنی و ارزش های فردی ، تغییر نگرش به مقایسه با دیگران و پذیرش این واقعیت است که هدف می تواند با گذشت زمان تغییر کند. به یاد داشته باشید که هدف ممکن است یک چیز مهم و ثابت نباشد ، اما تغییری که می تواند در طول زندگی شما شکل بگیرد.
