پژوهش جدید: ورزش میتواند به اندازه چرتزدن اثر کمخوابی بر حافظه را جبران کند
آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که فقط چهار ساعت خوابیده باشید، یک روز کامل در پیش داشته باشید، و قهوه فقط می تواند کارهای زیادی انجام دهد؟ بهتر است به جای آن چرت بزنیم یا ورزش کنیم؟ محققان به این سوال پاسخ داده اند.
یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله Proceedings of the National Academy of Sciences نشان میدهد که وقتی صحبت از حافظه میشود، یک چرت 90 دقیقهای و یک تمرین 20 دقیقهای ممکن است تقریباً همین تأثیر را داشته باشند. محققان دانشگاه مک گیل در کانادا 54 جوان سالم را به مدت 30 ساعت در شرایط آزمایشگاهی بیدار نگه داشتند و سپس آنها را به سه گروه تقسیم کردند.
20 دقیقه فعالیت با دوچرخه ثابت همان تاثیری را بر مغز دارد که چرت زدن
گروه اول 20 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد با دوچرخه انجام دادند. گروه دوم 90 دقیقه چرت زدند. گروه سوم نیز 20 دقیقه روی دوچرخه ثابت نشستند. اما آنها برای استفاده به عنوان گروه کنترل پدال نمی زدند. مدت کوتاهی بعد، بدون اینکه از آنها خواسته شود تصاویر را به خاطر بسپارند، یک سری عکس به همه سوژه ها نشان داده شد. سپس سه روز بعد، شرکت کنندگان مورد آزمایش قرار گرفتند تا ببینند کدام تصاویر را می توانند به خاطر بسپارند.
نتیجه این بود: هم گروهی که چرت زده بودند و هم گروهی که ورزش کرده بودند به طور قابل توجهی تصاویر بیشتری را نسبت به گروه کنترل به خاطر داشتند. در واقع، میزان بهبود تقریباً یکسان بود: گروهی که چرت میزدند 23 درصد در تشخیص تصاویر و گروه تمرینی 21 درصد بهتر از گروه کنترل عمل میکردند.
این تحقیق همچنین با مطالعه 2023 دانشگاه پورتسموث مطابقت دارد که نشان داد 20 دقیقه دوچرخه سواری با شدت متوسط می تواند عملکرد شناختی را در افراد کم خواب، حتی در شرایط کمبود اکسیژن، بهبود بخشد.
اما بخش جالب مطالعه جدید این است که محققان با استفاده از الکتروانسفالوگرافی (EEG) فعالیت مغزی شرکت کنندگان را نیز ثبت کردند. آنها دریافتند که این دو گروه، علیرغم رسیدن به یک نتیجه مشابه، از مسیرهای عصبی کاملاً متفاوتی استفاده کردند.
در گروهی که چرت زدند، محققان علائم کاهش فشار خواب و خستگی مغز را مشاهده کردند. به عنوان مثال، فعالیت امواج آهسته مغز کاهش یافت. انگار این 90 دقیقه واقعا بخشی از استراحت از دست رفته را جبران کرده بود.
هرچه علائم خستگی در مغز کاهش یابد، افراد بهتر تصاویر را به خاطر می سپارند. اما چنین تغییری در گروه ورزش دیده نشد. شاخص های خستگی آنها تقریباً مشابه گروه کنترل باقی ماند. یعنی ورزش باعث نشد کمتر احساس خستگی کنند. در عوض، تقویت حافظه در این گروه با مجموعهای کاملاً متفاوت از سیگنالهای مغزی مرتبط بود.
منبع: دیجیاتو
