چگونه میتوانیم روند پیر شدن قلب را کند کنیم؟
یورو نیوز: قلب یکی از شگفت انگیزترین اندام های بدن است زیرا مانند موتوری است که از لحظه تولد به طور مداوم می تپد و در طول زندگی بیش از سه میلیارد بار می تپد. اما این خستگی ناپذیری بدون هزینه نیست. با گذشت زمان، قلب و عروق خونی دچار تغییراتی می شوند که پزشکان از آن به عنوان “پیری قلب و عروق” یاد می کنند.
قلب نیز مانند سایر اعضای بدن با افزایش سن دستخوش تغییراتی می شود، دیواره های آن ممکن است ضخیم تر شود، رگ های خونی انعطاف پذیری خود را از دست می دهند و توانایی قلب برای پاسخ به فشارهای فیزیکی کاهش می یابد.
با این حال، تحقیقات پزشکی نشان می دهد که “سن بیولوژیکی” قلب همیشه با سن در شناسنامه یکسان نیست. بسیاری از عادات روزانه می توانند روند پیری قلب را کاهش دهند یا برعکس آن را سال ها تسریع کنند.
متخصصان قلب و عروق بر این باورند که مهم ترین عامل در حفظ جوانی قلب، پیشگیری از آسیب های مزمنی است که به مرور زمان به عضله قلب و عروق خونی وارد می شود.
فشار خون بالا، سطح نامناسب کلسترول، دیابت، التهاب مزمن و سیگار کشیدن از جمله عواملی هستند که به تدریج ساختار و عملکرد قلب را تغییر می دهند. بنابراین، پیشگیری از پیری قلب بیشتر به یک سبک زندگی سالم بستگی دارد تا مصرف یک دارو یا مکمل خاص.
فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راه ها برای حفظ سلامت قلب است. ورزش عضلات قلب را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری عروق را افزایش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد. حتی پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا هر فعالیت هوازی که به طور منظم انجام شود می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
علاوه بر ورزش های هوازی، انجام تمرینات قدرتی با توجه به شرایط بدنی نیز به حفظ توده عضلانی، کنترل قند خون و بهبود سلامت عمومی کمک می کند.
نکته مهم این است که حتی دیر شروع کردن ورزش ارزشش را دارد. مطالعات نشان می دهد افرادی که ورزش را از میانسالی شروع می کنند از مزایای قابل توجه آن نیز بهره مند می شوند.
رژیم غذایی نیز نقش تعیین کننده ای در سرعت پیری قلب دارد. مصرف فراوان سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن های گیاهی سالم به ویژه روغن زیتون با کاهش التهاب و محافظت از رگ های خونی مرتبط است.
برعکس، مصرف بیش از حد غذاهای فوق فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، چربی ها و گوشت های فرآوری شده می تواند خطر ابتلا به تصلب شرایین و بیماری های قلبی را افزایش دهد. علاوه بر این، محدود کردن مصرف نمک به کنترل فشار خون کمک می کند. این عامل یکی از مهم ترین عوامل موثر در آسیب تدریجی قلب و عروق است.
در این میان کنترل وزن بدن نیز بسیار مهم است. اضافه وزن و چاقی قلب را وادار می کند تا برای رفع نیازهای بدن بیشتر کار کند و خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و اختلالات چربی را افزایش دهد. حتی کاهش نسبی وزن در افرادی که اضافه وزن دارند می تواند فشار بر قلب را کاهش دهد و شاخص های سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد.
خواب کافی و باکیفیت یکی دیگر از عوامل موثر بر شادابی قلب است. چندین مطالعه در سال های اخیر نشان داده اند که کمبود خواب یا خواب کم کیفیت با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر، آریتمی و سکته مغزی مرتبط است. بیشتر بزرگسالان به حدود هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند تا بدن زمان کافی برای ترمیم و تنظیم عملکرد سیستم قلبی عروقی داشته باشد.
یکی از مهم ترین اقداماتی که می توان برای محافظت از قلب انجام داد، پرهیز از سیگار است. سیگار و سایر محصولات تنباکو به دیواره رگ های خونی آسیب می رساند، احتمال تشکیل لخته را افزایش می دهد و روند تصلب شرایین را تسریع می کند. خوشبختانه فواید ترک سیگار تقریباً بلافاصله شروع می شود و با گذشت زمان، خطر بیماری قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
مصرف الکل، اگر بیش از حد باشد، می تواند به عضله قلب آسیب برساند، فشار خون را افزایش دهد و خطر برخی اختلالات ریتم قلب را افزایش دهد. افرادی که الکل نمی نوشند به امید محافظت از قلب نباید شروع به نوشیدن آن کنند و کسانی که الکل مصرف می کنند باید در مورد میزان الکل مصرفی خود با پزشک خود مشورت کنند.
معاینه دوره ای وضعیت سلامت چگونه می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند؟
بررسی های دوره ای سلامت نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی دارد. بسیاری از عوامل خطرناک مانند فشار خون بالا یا افزایش کلسترول ممکن است برای سال ها بدون علامت باقی بمانند، اما در این مدت می توانند به قلب و عروق آسیب برسانند. اندازه گیری منظم فشار خون، بررسی قند و چربی خون و رعایت توصیه های پزشک امکان تشخیص زودهنگام و درمان به موقع را فراهم می کند.
کنترل بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری کلیوی یا اختلالات تیروئید نیز برای حفظ سلامت قلب ضروری است. درمان مناسب این بیماری ها می تواند از فشار اضافی بر سیستم قلبی عروقی جلوگیری کرده و خطر عوارض طولانی مدت را کاهش دهد.
نکته مهم این است که هیچ غذای معجزه آسایی، مکمل یا دارویی برای جوان نگه داشتن قلب وجود ندارد. تبلیغاتی که نوید «جوان کردن قلب» را با یک محصول خاص می دهند معمولاً پشتوانه علمی محکمی ندارند. آنچه که بیشترین تأثیر را بر سلامت قلب دارد مجموعه ای از رفتارهای سالم است که باید در طول سال ها به طور مداوم دنبال شوند.
در نهایت، سلامت قلب نتیجه افق میهن های روزانه است. فعالیت بدنی، تغذیه متعادل، خواب کافی، مدیریت استرس، ترک سیگار و کنترل منظم عوامل خطر همگی می توانند روند طبیعی پیری قلب را کاهش دهند.
اگرچه نمی توان زمان را متوقف کرد، اما مراقبت از قلب می تواند به شما کمک کند سال های بیشتری را با سلامتی، انرژی و کیفیت زندگی بهتر سپری کنید.
